体测技巧在手，高分我有！

亲爱的脆皮大学生们，又到了一年一次的体测时间，现在越来越多的大学生逐渐变成了“脆脆鲨”，因此体测不仅变得让大学生紧张害怕，更变成了一项艰巨的体育任务。为了帮助大学生们更好的通过体测，今天给大家准备了体测技巧，帮助大家拿下体测！

男生:身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上、1000米

女生:身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐、800米

测试前充分拉伸，测试时挺直背部收腹，拉伸腰部深呼吸，把头埋下去尽力前伸。

身体躺直，抱头不要太紧，起身的时候背部猛地用力，借助向下的力使身体反弹起，吸气向下呼气向上可以有效避免头晕。

平时锻炼时找到适合自己的呼吸节奏，跑步时保持兴奋状态稳定呼吸节奏，建议口鼻同用。如果后期跑步吃力可以加大摆臂幅度带动自己迈大脚步。

50米测的是爆发力，哨声一响及时发力,听到口令之后双脚前后开立，

后脚保持冲力重心移到前腿，双腿屈膝，枪声一响双脚蹬地立即向前冲。

用鼻子深吸- -口气，漏斗紧贴嘴巴，开始吐气的时候要注意均匀且连贯，不要把气一下子全都吐出去。

向上撑的时候身体要前后荡起来，背部发力挺腰收腹，靠着惯性拉上去，控制好间隔时间再次发力。

立定跳远时，鞋子要轻，衣服要简,在空中要把腿先缩起来再朝前伸出去，有这个关键动作才能跳的远。

1.切记参加体测不要空腹和过度饮食，运动前一小时不要进食。

2.早睡早起，不要熬夜，保证睡眠和良好体力，避免体测时出现过度疲劳。

3.运动前后一定要注意拉伸，适度活动有利于身体适应体测强度,避免对身体造成损害。

4.合理规划运动计划，可以加强每日训练，有助于提高体测成绩且减少运动后的不适感。

5.剧烈运动后，不要瞬间躺下或大量饮水或进食，应等心跳及呼吸平缓后再进行。

6.深呼吸有助于减缓胸闷。吸气时由鼻子慢慢吸气，大约五秒钟，此时腹部鼓起，吸气至肺内气体充足已不能再吸时，屏住呼吸5秒钟，吐气时将嘴巴留出小口，似鱼嘴状，缓慢吐气。

7.有身体不适及时告知老师，严重者应及时去校医院接受检查。