熬夜＋运动？打开新思路

或许我们都听说过，适度规律的运动是好习惯，和久坐不动的人相比，运动可以锻炼心脏和骨骼肌肉、降低心血管、三高等疾病发生的风险，通俗点说，也就是能“续命”；但是某些情况下去运动、出现不适症状还继续运动，却有可能在短时间内“送命”！！！

 熬夜，就是其中非常值得注意的一种不适合运动的情况。

 很多人有这样的经历：熬夜后运动，身体会更僵硬，还会让大脑的判断力下降，更容易受伤。

 长期睡眠不足会降低免疫力，增加多种疾病的风险，有时熬了大夜之后，第二天不管是上课还是跟朋友交往都容易出现不能集中注意力，浑身无力的症状，做事时总感觉“脑子不好”，出错和发生事故的风险也会增加。

 那熬夜后再去运动，身体又会有怎样的变化呢？

运动能够让肌肉强健，本质上是在锻炼的过程中，让肌肉撕裂损伤，然后恢复成比以往更加强大的水平。也就是说，呈现出一种“螺旋式的上升方式”。

 但是，肌肉恢复乃至于强大，是建立在良好的休息基础上的。如果熬夜健身，肌肉损伤以后得不到充分的修复，损伤程度只会越来越严重，达到与自己预期相反的效果。

熬夜本身对身体来说就是超负荷工作，想象一下，你的细胞已经累了一天了，本来晚上是他的休息时间你还把人家拉起来工作，也不给他“加班费”，这人家状态能好吗？

再加上熬夜锻炼，对身体营养以及细胞精力也是一种消耗。不仅不能使锻炼加强免疫力，反而有可能让免疫系统折损，身体越来越虚弱，更容易染上疾病。

例如平时四分钟左右能跑完一千米，现在五分钟跑完都非常勉强。

这是因为在熬夜运动的过程中，除了肌肉以外，心肺同样也在“超负荷工作”，它们在运动时负责为身体提供血氧，心肺功能效率降低，血氧提供效率自然也会降低，体能的持久性受到影响，从而变得越来越差。

 肌肉无力，免疫下降，体能变差，除此以外，因为内分泌受到影响，第二天状态不好，除了生理上的不舒服，长久以往，或许还会造成焦虑、紧张、精神状态萎靡等不利影响。