在北京市丰台区的一家商场里，苗丽正在给四年级的孩子物色暑期运动培训班。“现在很多机构都推出了暑期运动培训班，一两个月时间里孩子可以学会一项运动技能。这次篮球、武术、舞蹈、游泳我都咨询了，最后会让孩子来体验一下，让他自己选择两项参加。”在苗丽看来，抓住暑假时间进行体育运动，不仅有助于孩子锻炼身体，也有助于养成规律的生活习惯，健康过假期。“这样每天有固定的时间段来锻炼，孩子会更有时间观念，也能制定一个明确的假期生活计划表。”
此外，由于暑期孩子居家时间长，还应鼓励青少年与家人或同学一起尝试不同类型的运动，多利用周边自然环境或运动设施进行体育锻炼，如去公园慢跑、远距离骑行等，还可以相约探索附近的远足路径和步道，或者参加当地的户外探险、定向越野等体育活动，互相鼓励和支持，让青少年的锻炼更加全面和有趣。
“进入假期后，学生学业压力小了，加上作息时间调整，心理状态变化，学生的身体机能肯定有一个下降的过程，因此在运动时也要重视体能训练，及时完成学校的暑假体育作业，让身体有一个系统的可持续的运动状态保持。”体适能高级教练王丰凯介绍，体能训练一般分为拉伸适应、动态热身、基础有氧、心肺力量几种，可以交叉进行，制定系统暑假训练安排。通过常态化组合的体育锻炼，孩子不仅可以强化运动能力，还能放松身心。
王丰凯表示，拉伸适应阶段的身体运动以站立式、微运动、拉伸类项目为主，例如散步、肢体伸展运动、瑜伽类简易动作、站立式静力拉伸等。“此阶段以深度拉伸运动为主，恢复肌肉弹性，缓解进入夏天后温度升高带来的身体不适感，避免大运动、耐力性、力量型的体育活动，特别是高温酷暑期间和阳光直射时段。”
基础有氧阶段以活动性、小节奏、有氧类项目为主，可以进行专项体育技能配合慢速心肺练习，例如徒手韵律操、中等频率跳绳、指定距离慢跑、体育舞蹈类活动等。帮助学生增强身体心肺系统功能和新陈代谢，减少身体脂肪，同时恢复肌肉力量，增强柔韧性，促进血液循环。
而锻炼心肺力量的身体运动则以持续性、低强度、力量类项目为主，建议进行低中强度力量训练，激活全身肌群，进一步保持和提高体能，可选择深蹲、健身操（广场舞）、球类运动、中速跑、跳绳比多比快、核心力量练习等。
暑期天气炎热，出汗较多，运动过程中也要注意补水防晒。补水以少喝（每次20至30毫升）多次为宜，尽量在嘴里温润一下再喝下。运动过后，也需要补充水分，用以补充体内流失的微量元素和矿物质。在补充水分时，尽量选择矿泉水、白开水或含电解质的饮料，尽量不选择糖分过多的碳酸饮料与合成果汁。若是能补充一定量的淡盐水则更好，但切忌大量喝水，容易导致胃肠道痉挛现象，更不能以冷饮或者冰水代替。
夏季日照充足，阳光中的紫外线、红外线等在每天10时至16时照射最为强烈。因此夏季参与体育锻炼应避免有阳光直射的室外活动，可选择清晨或下午阳光较弱的时间进行体育锻炼，也可选择有树荫遮蔽的场所或室内进行体育运动，室内锻炼时要保证空气畅通。
锻炼期间，还应注意做好热身准备和运动后的拉伸恢复，避免受伤。一旦运动中身体有不适感，应调整运动强度，若程度加重，则要立即停止运动。
