锻炼的最佳时间不是“天刚亮”！9个锻炼误区，转给需要的人

文章来源：体育教研部发布时间：2024-08-29浏览次数：10

适度运动可以强身健体

但是锻炼不当却可能伤身还显老

怎样运动不伤身？🏃‍

往下看了解科学运动小妙招



这9个运动误区，你中招了吗？



误区一



天刚亮就晨练


很多人习惯早起运动
但锻炼的最佳时间不是“天刚亮”
天刚亮时户外光线较暗、气温较低
不仅容易被绊倒、刮伤
还可能引发伤风感冒、胃肠痛
甚至诱发哮喘和心脑血管疾病


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专家建议
不同人群适合不同的运动时间
傍晚6~8点更适合老年人进行锻炼
对于血液循环较差的老年人来说
则推荐下午3点左右锻炼


误区二



在马路边运动


在马路边运动不仅不安全
还会吸入大量尾气
建议在宽阔平坦、安全的场所运动
如广场、公园或者体育场


误区三


空腹锻炼


肠胃功能差、易低血糖、60岁以上
以及患有糖尿病或心脏病的人
不适合空腹运动
早上锻炼前吃点东西
如面包、鸡蛋、牛奶等
更利于身体健康


误区四



没有进行充分热身


早上起来后直接去锻炼
很有可能造成运动损伤
或者因活动量突然加大
造成心肺负担

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误区五



把大汗淋漓当作有效运动


每个人适合的运动强度不同
如果运动强度猛增
大汗淋漓
可能会造成血压升高、心率加快、
心肌缺血缺氧、体力不支等


误区六


生病了也要坚持锻炼


在身体不适、生病时
需要暂停身体活动或减少运动量
不然不仅不利于康复
还有可能加重病情、延长病期

如果出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状
要立刻停止运动
必要时建议向周围人求助或拨打急救电话
中老年高风险人群更要注意
避免因运动诱发猝死


误区七



跑步是万能的


慢跑能够加强心肺功能

但会使身体机械地重复单一动作

可能对关节或肌肉带来损伤

专家提醒：跑步并非万能运动

建议搭配其他运动交叉训练


误区八



锻炼不在乎运动方式


运动要量力而行
如膝关节有骨性关节炎及退行性改变者
不适合爬山、深蹲等活动
高血压、心脏病患者
不适合进行过于剧烈的运动
对于慢性病患者而言
做高强度运动前应咨询医生

误区九


运动中大量饮水或忍着不喝


运动时感觉口渴甚至喉咙发干
就要及时补充水分
但是喝水太猛会增加心脏和肠胃负担↓
运动时如何正确饮水？注意这3点👇
①主动喝水
不要等到口渴了再喝水
②少量多次
每次喝2~3口水，且不能太凉
③根据运动量调整
运动量小建议喝温水
运动量大建议补充含电解质的运动饮料