嘿宝贝们，是不是经常被腰部的小妖精折磨得苦不堪言？别怕，今天就给你们带来一套超实用的腰部灵活性训练秘籍，保证让你的腰杆子重新挺起来！😎
🌟首先，认识你的腰部小宇宙🌟
腰部，也就是咱们常说的下背部，那可是个肌肉大观园啊！腰大肌、腰方肌、背阔肌…一堆肌肉大神都住这儿，一不小心就容易紧张、疼痛。别担心，咱们一步步来松解它们！
🔍快速检查，找出痛点🔍
别急着上手，先来个快速自检。狮身人面式、乌尔西测试…这些名字听起来神秘，其实就是几个简单的动作，帮你找出腰部哪些地方最有问题。记得，如果痛得厉害，还是要找医生哦！
🧼泡沫轴上场，按摩走起🧼
泡沫轴这个神器，简直就是肌肉放松的小能手！从上到下，从左到右，滚滚滚，痛并快乐着~ 特别是臀部那些顽固分子，多滚滚，它们就乖了！
🧘♀️拉伸、按摩，腰部变轻松🧘♀️
拉伸功能肌肉链，双脚抬起用按摩球，还有站立按摩…这些动作听起来就舒服，做起来更爽！每天来几组，腰部灵活性🆙🆙🆙！
🔧关节复位，骨盆也要正位🔧
腰痛很多时候是因为骨盆移位，所以在放松了周围肌肉后，咱们得给它复位。简单几个小动作，就能让骨盆回归正轨，腰痛拜拜~
