医生说健康丨纸质阅读给眼睛温柔呵护

在这个科技飞速发展的时代，电子书凭借便捷的获取方式，成为许多人阅读的首选。绵阳市第三人民医院眼科提醒：从科学角度，尤其是从眼科专业的视角来看，纸质书与电子书有着很大区别，纸质阅读在护眼方面有着更独特的优势。

当我们阅读时，眼睛的睫状肌会不断进行调节。研究显示，纸质阅读时睫状肌调节频率为每分钟3.2次，显著低于电子屏幕的每分钟9.7次。而在电子屏幕的使用场景里，相对文字而言，看手机电子屏上的短视频，睫状肌调节疲劳会更严重。这是因为短视频画面切换极为频繁，眼睛需时刻快速对焦、适应新画面，睫状肌始终处于高度紧张状态。所以长时间看电子屏幕，睫状肌需要更为频繁地工作，眼睛就会更容易疲劳。

视疲劳综合征不仅会让眼睛酸涩、胀痛，长期积累还可能对视力造成损害。而阅读纸质书，能有效降低视疲劳综合征发生率，经研究可降低58%。对于每天需要大量阅读的学生、上班族等人群，选择纸质书阅读，能大大减轻眼睛负担，让眼睛得到更好的休息。

睡眠对眼睛健康至关重要，而睡前阅读习惯又会影响睡眠质量。相关研究表明，睡前纸质阅读仅使褪黑素分泌延迟0.4小时，而电子阅读延迟达2.3小时。

褪黑素是调节人体生物钟的重要激素，电子阅读导致褪黑素分泌大幅延迟，会严重干扰睡眠节律。睡眠不足或紊乱，不仅会让眼睛出现黑眼圈、红血丝，长期还会影响眼睛的自我修复和调节功能。相比之下，纸质阅读能更好地维护睡眠节律，让眼睛在夜间得到充分的休息，从而保持良好的状态。

儿童时期是眼睛发育的关键阶段，特别是3至8岁。这一时期，孩子的眼睛和神经系统都在快速生长。纸质阅读激活的DMN连接密度比电子阅读高19%。这种神经网络特性与创造力、自我反思能力正相关，同时对眼睛的神经发育也有着积极影响。如果孩子过早、过多地接触电子产品进行电子阅读，不仅可能导致视力下降，还可能影响眼部神经的正常发育。建议在这个阶段，保持80%以上的纸质阅读比例，为孩子的眼睛健康打下坚实基础。