气温回升，万物复苏
越来越多的人加入到运动的行列中
跑步、健身操、篮球等运动备受青睐
然而，在享受运动带来的健康和快乐的同时
运动损伤也常常如影随形
足底筋膜炎就是其中一种较为常见的运动伤病
今天
就让我们一起深入了解这个“运动杀手”
学习如何在运动中避免受伤
沉默的杀手在跑步爱好者中最为常见
突然有一天开始脚跟疼痛
尤其是在早晨起床后迈出第一步时
那种刺痛感让人难以忍受
经过检查，往往是患上了足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底筋膜反复受力或过度紧张引起的足底部炎症
严重时会导致足底筋膜发生细微的撕裂
这并不是专业运动员的专属
当办公室白领久坐后突然开跑、减肥新手猛增里程、穿高跟鞋的职场女性疲于奔波……
这些场景都在悄悄增加患病风险
如果出现以下五个危险信号别忽视，应尽快给以科学处置和治疗⬇️
① 起床第一步刺痛
② 下楼梯时足弓处发僵
③ 连续三天晨跑后脚痛加剧
④ 脚趾抓地时出现灼烧感
⑤ 足底出现豌豆大小结节
摆臂幅度要小
头部与肩部稳定
背部自然直立，腹部适当收紧
落地时全脚掌着地
急性期处理（24-72小时内）
冰敷痛点（每次15分钟，间隔2小时）
使用足底筋膜炎专用冰敷凝胶贴
服用非甾体抗炎药（遵医嘱）
若不幸患上足底筋膜炎，也别担心。功能锻炼有助于恢复足部功能；冲击波治疗可促进组织修复；必要时，局部注射治疗也能缓解疼痛。
日常预防可从多方面入手
拉伸放松和关节活动度练习，能让足底筋膜保持良好状态
强化力量练习，如抓毛巾练习，增强足部肌肉力量
使用足底筋膜护具，也能为足底提供额外支撑和保护
学会倾听身体发出的信号
掌握科学的防护知识
就能在享受奔跑的同时
让双脚始终走在健康的轨道上
