医生说健康 | 节后返工不“emo”，这样“收心”更有效~

节后返工潮来袭，大家是不是都感觉身体在工位，灵魂还在假期“流浪”？假期的晚睡晚起、吃喝玩乐模式一键切换到朝九晚五、忙忙碌碌，身体和心理都开始“闹脾气”……

节后综合征（Post-holiday Syndrome）并非医学诊断疾病，而是人们在长假后因生活节奏突变、社会角色转换，出现的生理与心理失衡状态，通常在节后2至7天自行缓解，但可持续影响效率与情绪。

常见表现自查表：

生理症状：失眠/嗜睡、肠胃不适、肩颈酸痛、头晕乏力、食欲减退或暴饮暴食

心理症状：焦虑烦躁、空虚感、注意力涣散、决策困难、自我怀疑（“不想上班”=失败？）

行为症状：拖延症爆发、刷手机成瘾、回避社交、抗拒打开工作邮件、频繁查看假期照片叹气

为什么我们会越休息越累？

生物钟VS社会钟：假期熬夜刷剧、跨时区旅行打乱昼夜节律，而上班日强制早起激活“睡眠负债”。

多巴胺戒断：假期高频的娱乐刺激（游戏/聚会/旅行）突然停止，大脑奖励系统陷入“饥荒状态”。

角色认知失调：从“自由人”切换到“打工人”，潜意识抗拒社会规训，产生心理阻抗。

1. 规律作息：假期中熬夜追剧、通宵畅玩，生物钟完全乱了套。现在要赶紧把它“拉回正轨”，制定合理的作息计划，特别注意运动和休息的平衡，恢复假前的作息时间。

2. 睡前放松：睡前可进行冥想、听轻音乐等放松活动，还可以使用香薰精油，薰衣草、洋甘菊等舒缓香气有助于放松身心，尽快速进入梦乡。避免睡前思考过多工作或生活琐事，建议午饭后左侧卧位睡眠不超过半小时，利于消化吸收；夜间以右侧卧位为主，全身肌肉松弛，肝脏处于自然位置且不压迫心脏，有利于胃排空，使睡眠更安稳舒适。

3. 创造良好睡眠环境：卧室的氛围对睡眠质量影响重大。拉上遮光窗帘，隔绝外界光线；换上柔软舒适的床品，温度调至适宜，夏季保持在24至26摄氏度，冬季20至22摄氏度；睡前记得把手机、平板等电子设备移出卧室，这些屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让你越刷越精神。

4. 避免饮食刺激：避免摄入过多咖啡因或刺激性食物，如辣椒、酒精等。合理饮食，晚餐不宜过饱，可以适当食用一些有助于安眠的食物，如牛奶、红枣、核桃等。

调节方法：

1. 积极心理暗示：对自己进行积极的心理暗示，告诉自己假期已经结束，现在是时候以饱满的精神状态投入到新的工作中了。

2. 保持社交活动：虽然节日中已经和亲朋好友团聚，但节后也要保持社交活动。与朋友、家人或同事分享自己的感受，倾听他们的建议和意见，参加社区活动等，都有助于排解不良情绪，帮助我们拓宽视野，减轻孤独感。

3. 运动减压：可通过丰富的日常活动如运动，来转移注意力，提高抵御不良情绪的能力，如慢跑、瑜伽、游泳等。积极的生活态度有利于改善情绪。

4. 培养兴趣：在工作之余，培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等。这不仅可以丰富生活，还能帮助调节情绪。

5. 心态调整：假期结束后，我们应保持平和的心态，接受现实并调整好工作节奏。合理安排工作计划，避免过度劳累。同时，要学会适时放松自己，劳逸结合，这样才能更好地投入工作和生活。