20个经典瑜伽体式，你练对几个？（一）

文章来源：体育教研部发布时间：2025-03-31浏览次数：10

今天和姐妹们分享经典瑜伽体式，看看你练对了吗
动作一：鸽子式
锻炼肌群：髋屈肌、股四头肌、臀大肌、核心
要点：前腿屈膝90°，后腿伸直贴地，髋部朝前，脊柱延展。
易错点：后膝疼痛，髋部歪斜。
解决方案：在后腿下方垫瑜伽砖，用瑜伽带辅助固定髋部。