20个经典瑜伽体式，练习建议

文章来源：体育教研部发布时间：2025-03-31浏览次数：10

练习建议：
1.每个体式保持30-60秒，动态流动练习可缩短至15-20秒。
2.高血压/颈椎问题者避免头倒立，可用海豚式替代。
3.扭转类体式需配合腹式呼吸，吸气延展，呼气加深扭转。
4.每周建议练习2-3次完整序列，逐步增加保持时间。
5.结束后需做婴儿式和猫牛式放松脊柱。