几乎所有吸烟的人都戒过烟。成功的有几人,各位心知肚明。
停止吸烟并不是最重要的。每次你熄灭一支烟的时候,都算是停止了吸烟。或许你某一天会有充足的理由告诉自己“我不想再吸烟了”——所有吸烟者都曾这样告诉过自己,而且很多人的理由都比你更充足。问题在于第二天,第十天,第一百天,当你的理由不是那么充足时,如果手边碰巧有一支烟,你就会突然恢复之前的状态。
我们来谈谈戒烟的事吧。
有些事
你只是装不知道
我国有烟民3.6亿,二手烟受害者5.7亿,9亿多人口受到烟草的危害。
香烟是合法产品,但人们按照其生产说明使用它,却导致高达50%的吸食者死亡。
烟草燃烧释放6000多种化合物,其中含明确致癌物69种。
除了肿瘤,很多疾病的病因都提到香烟,有的是独立的致病因素,有的是复合的。
“提癌色变的生活中,人们对食品安全越来越在意,包括很多家长都知道不让孩子喝饮料,因为里面含香精、色素、糖精三大致癌物质,烟里有69种致癌物你却抽得津津有味,这是自欺其人,还是贼喊捉贼?”
有些事
你可能真不知道
仅仅靠吸烟者的个人意志进行戒烟很难成功,复吸率为90%以上。
尼古丁是一种代谢奇快的毒品。吸烟后半个小时,血液中的尼古丁含量就会下降50%,再过半个小时就会下降到25%。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。
哈尔滨是我国第一批出台法规控烟的城市,但只处罚“不制止吸烟者的公共场所”这种规定对吸烟的人约束力并不大。而作为全国最早开设戒烟门诊的城市之一,这些门诊更是遭遇了最冷门科室的尴尬。
当初创办戒烟门诊是想给想戒烟的人提供帮助,可是几年下来他们发现,几乎没有人需要这种帮助,每周出诊半天,最多的时候一天能看五六个人。有的老人说,我还能活几天,就这么点儿爱好,你们还不让抽!还有的人在家人的督促下来到戒烟门诊,只是为了给家人一个交代。
有些事
你一定得知道
事实上,只要你坚持三个星期不吸烟,身体对尼古丁的饥渴就会消失。
吸烟的家长如果能在孩子8岁前把烟戒了,则有可能防止孩子潜移默化地养成吸烟习惯。
戒烟的人会搜肠刮肚,努力寻找再吸烟的理由。他或许会说——
人生苦短。或许我体内已经有了癌细胞。或许我明天就会出车祸死掉。现在戒烟反正也晚了。再说,这年头癌症的发病率实在太高了。
我选错了时机。我应该等到非周末时间,或假期结束,或熬过这段日子,再开始戒烟。
我无法集中注意力,容易激动,脾气也变坏了。反正我也是个重度吸烟者了,不吸烟的话,我永远都没办法开心起来。
戒烟者在停止吸烟几天甚至更短的时间里,普遍会出现心慌、手抖、失眠、打哈欠这些症状,医生将此归结为生理上的依赖,而更难克服的是心理依赖,是因为他们内心的恐惧。
因为尼古丁本身的戒断症状十分轻微,绝大多数吸烟者一直到死都不会意识到,他们自己与吸毒者其实没有区别。幸运的是,尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛,唯一的症状是心理上的空虚感,所以许多吸烟者才认为,吸烟是为了“让手上有点事情做”——也就是排解这种空虚感。
点着香烟后七秒钟之内,吸烟者就会得到新的尼古丁供应,于是空虚感消失。吸烟者会产生放松和自信的感觉,因为这两种感觉正是他们先前所缺失的。
他们恰恰忘了:这些由吸烟导致的问题,永远无法靠吸烟根除!