球迷们的大日子到了！巴西世界杯正如火如荼，带着南半球特有的桑巴热情火速点燃全球。昨晚你看球了吗？
这确实是球迷们“奋斗”的一个月，而在这“四年等一月”的时间里“世界杯综合征”也开始风行—因熬夜看比赛、不注意休息和饮食而带来的爆肥、长痘、精神不佳，甚至心慌、恶心、呕吐、低血糖休克的案例不在少数。其实，high与健康是可以兼得的。今天我们从睡、喝、吃、看四方面为球迷们支招世界杯健康看球攻略，球迷们快来get吧！
睡——见空补觉
熬夜对人体的伤害众所周知。今年球赛时间一般在北京时间黎明或凌晨，不熬夜看球恐怕是“球迷做不到啊”，而连续一个月的不规律作息势必导致昏昏沉沉、睡眠不足，不仅会影响工作效率，还会影响健康。如何能够兼顾准点看球又不犯困呢？
1、存睡眠：在晚饭一到两小时后可以先睡一会儿，像存钱一样储存一些睡眠晚上用。
2、打个盹：吃过午饭，像猫打盹一样，眯上20至30分钟。
3不开车：自驾车上班的话，一定要注意安全，如果睡眠不足，建议不要自己开车。可以换成公交出行，在公车上闭目养神。
喝——以水代酒
啤酒貌似成了看足赛的“标配”，几个哥们一起，一晚上十几瓶啤酒恐怕是常见的。但短时间内喝大量的冰镇啤酒，会严重影响消化功能，甚至可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病；大量饮用啤酒，其中的酒精吸收后会损害肝脏、肾脏的功能。
此外，一听啤酒含的能量约为110千卡，相当于吃了半个馒头，若一个晚上喝10瓶，“啤酒肚”就这么来了—除了“啤酒肚”，需要警惕的还有“可乐肚”与“橙汁肚”—一听可乐的能量为约142千卡，而一瓶橙汁饮料的能量为220千卡。所以，无论啤酒还是甜饮料，都不要贪杯。最健康的“看球饮料”当数白开水或清淡的饮料，而豆浆、牛奶、新鲜蔬果汁也是不错的选择，既能补充能量，又可以补充维生素和矿物质。
吃——炸烤out 蔬果in
作为啤酒的“灵魂伴侣”，炸鸡和烤串在杯赛月的出现频率也非常高，然而它们都是“肥你没商量”的健康大敌。把手边的炸鸡、烤串、薯片、薯条通通丢掉吧，又不是你上场踢球，这样高热量并富含饱和脂肪和钠的食物实在是弊大于利。可以准备一些坚果和水果作为营养补充，如核桃、杏仁等坚果含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等营养素，而苹果、香蕉、黄瓜、苦瓜、生菜等蔬果为机体补充蛋白质、矿物质和维生素。也可以亲自下厨做健康看球美食，如清水煮的毛豆、酸奶拌的蔬果、凉拌豆腐等都是不错的选择。
看——动一动 润一润
足球是剧烈的运动，消耗大量的能量，所以世界杯期间会消耗大量能量—这是在说场上的运动员。而球迷们驰骋的“赛场”往往是沙发或床，并长期保持一种姿态，长此以往，脖子僵硬、酸疼就会找上来，肥几斤也是常有的事。所以看球时应注意不要长时间保持一个姿势，不妨坐一会儿，走一会儿，站一会儿，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，舒展手臂，弯弯腰，做几次蹲起等。而模仿带球、射门动作也是不错的办法。还应注意保护眼睛，如果感觉眼睛干涩、结膜充血，可以备一瓶眼药水，并注意家中显示器摆设的距离与高低。
