人的一生中约有1/3的时间是在睡眠中度过的
睡眠不仅是休息
更是身体自我修复和调整的关键时段
而科学使用枕头、保持正确睡姿
能让我们精神饱满地开启新一天
不仅如此
对于运动人群而言
肩部和颈部存在的问题
会直接影响到运动表现
比如投篮时肩部发力不顺畅
跑步时颈部僵硬影响呼吸节奏等
今天，就让体育总局运动医学研究所体育医院的专家聊聊仰睡、侧睡如何有效预防颈椎病和肩关节疾患→
仰睡时
我们的颈椎有着前凸后凹的正常生理曲度
大约有20°的生理前曲
这意味着，合适的枕头高度与位置至关重要
理想状态下
枕头应垫在脖子处，支撑起颈椎，维持其正常曲度
这个高度大致相当于握拳时立起的拳高
可别小看这一点
若是枕头高度不够，无法支撑仰睡时的颈椎
或者把枕头枕在头部，致使脖子悬空
颈部肌肉就会持续紧张，得不到放松
长此以往
颈部肌肉会变得僵硬，进而引发颈椎结构退变
睡眠不仅是休息
更是身体自我修复和调整的关键时段
科学使用枕头、保持正确睡姿，能让我们精神饱满地开启新一天，还能有效预防颈椎病和肩关节疾病。
侧睡时
枕头高度应是一侧的肩宽
（从颈椎到肩最外侧的长度 ）
要让枕头抵住肩膀并垫在颈椎侧方
就像站立时肩上扛着个枕头一样
这样才能对颈椎起到有效支撑
保证颈部在侧睡时保持平直
实际生活中，侧睡也有不少常见错误
比如枕头高度不够，会使睡侧的肩部受压，时间久了，肩部疼痛、手麻等症状就会找上门
还有枕头位置偏上，没有给颈部足够支撑，导致颈部悬空，这会让颈椎逐渐侧弯、不稳定，落枕也会频繁发生
正确的睡姿和合适的枕头使用
就如同运动防伤痛的隐形盾牌
是守护颈椎和肩部健康的重要防线
对于运动爱好者来说
这不仅能预防颈椎病和肩关节疾患
更能在运动中保持良好的身体状态
提升运动表现
不妨有空的时候检查一下自己的枕头高度和睡眠姿势是否正确，做出小小的调整，或许就能为颈椎健康带来大大的改变。
