下午茶|运动员“重”要的数字密码（四）

对于拳击、格斗、举重等靠体重划分等级的项目来说，运动员们在大赛前还要面对称重的挑战。

为了在赛前达到降重效果，运动员们往往各显神通——控制饮食、穿降重服、蒸桑拿……各种“招数”应有尽有。

中国体育报2023年7月21日03版《举办备战巴黎主题演讲会 国家举重队展现争金立新功决心》，曾提到举重选手降重时的心路历程：

在今年亚锦赛前，记不清多少次蒸桑拿蒸到头晕目眩，控制饮食每天只能吃一顿饱饭，饿到看见床都想啃两口……但是我扛过来了，体重顺利过关，最终拿到61公斤级亚军。

中国体育报2001年11月12日03版《摔跤选手赛前忙减肥》，写到了摔跤选手赛前降重的情形：

九运会古典式摔跤开赛之前，广东肇庆最能体现九运会气氛的，除了各个宾馆悬挂的横幅外，就算穿着降重服、裹得严严实实跑步的摔跤运动员了。

昨天上午，记者来到肇庆体育馆，发现很多摔跤选手已是大汗淋漓，好像刚让雨水浇湿的样子。原来，今天下午九运会古典式摔跤比赛按计划要称量运动员体重，以决定最后各个级别的参赛名单。因此，参赛选手赛前几乎都在忙着“减肥”，以符合自己参赛级别的体重要求。

对普通人来说，将体重控制在健康范围益处多多。要想管理好自己的体重，规律运动与饮食管理相结合是科学的选择。

中国体育报2025年3月26日06版《体重管理“管住嘴迈开腿”是关键》曾提到，在体重管理的道路上，“管住嘴”与“迈开腿”始终是两大核心支柱：

体重的变化本质上是热量摄入与消耗的博弈，当摄入的热量长期超过消耗，多余的能量便会转化为脂肪囤积；反之，若通过饮食控制热量过多的摄入，辅以运动加大能量消耗，便能形成热量“缺口”，从而促使体重降下来。

不过各位茶客们要注意，“迈开腿”也要讲科学，步数既要达到一定量，又不能一味求多。中国体育报2025年4月9日06版《告别“万步执念” 走路也要“私人订制”》提到了不同人群控制步数的最佳区间：

2025年2月，中南大学湘雅医院研究团队在《风湿病年鉴》上发表的一项研究，探讨了“每天走路步数与膝关节骨关节炎”之间的关联，并发现了最有利于预防膝关节疾病的步行量。研究显示，每天走大约8000步最为理想。这种强度和数量的步行不仅可以增强肌肉力量、改善关节稳定性，还能有效减轻关节负担。当步数超过8000步时，对关节的益处将不会再增加。

哈佛大学一项针对45岁以上中老年女性人群的科学研究发现，人每天的运动步数和死亡率相关，每天的步数为4400步左右时死亡率显著降低，但超过7500步后，并无明显变化。也就是说，过度行走反而可能会引发关节炎、软骨损伤、肌肉劳损等一系列疾病，所以该项研究建议45岁以上中老年女性每日运动步数达到7500步左右最为科学和健康。

这些观点与《柳叶刀-公共卫生》2022年的研究不谋而合：18至60岁人群每日8000至10000步、60岁以上6000至8000步为降低死亡风险的最佳区间。