《黄帝内经》云：
“天政布湿，气降地腾，
雨乃时降，寒乃随之”。
此时雨水频降，地气升腾，
天地阳气“小得盈满”而未达顶点，
湿气易裹挟寒气侵体。
如何在此时科学养生？带您听听中医的智慧。
根据《黄帝内经》理论，乙巳年呈现“厥阴风木司天，少阳相火在泉，少商金运不及”的特点，气候复杂多变，养生需结合小满节气湿热渐盛的特性，以疏肝健脾、清利湿热为重心。
祛湿健脾、防暑热：湿热交加易导致头身困重、食欲不振、湿疹频发，需通过饮食和起居祛湿。重点调理脾、胃、心。
未病先防：小满后气温升高、湿度大，容易诱发皮肤病、肠胃病、热伤风等。
1、多吃清热利湿食物
蔬菜多食苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、马齿笕（凉拌或煮粥）；谷物杂豆多食薏米、赤小豆、绿豆、扁豆（可煮粥或煲汤）；水果可食枇杷、杨梅（脾胃虚寒者慎用）。
2、清心降火、增苦减辛、调和脾胃
苦味入心，苦味食物（如苦瓜、莲子心、苦菊）有清心火、祛湿热的功效，但过量可能伤及脾，食用时可搭配甘淡食物（如山药、南瓜）；减少辛辣烧烤、油腻厚味，避免加重内热。
3、推荐食疗方
冬瓜薏米排骨汤：冬瓜200克+薏米30克+排骨适量，健脾祛湿
荷叶茯苓粥：鲜荷叶半张+茯苓15克+粳米50克，清热解暑、利水安神
三花茶：金银花5克+菊花3克+白扁豆花3克，代茶饮（适合湿热体质）
1、防暑防潮
潮湿天气保持室内通风，衣柜放干燥剂，避免衣物发霉；雨天减少外出，避免湿邪从皮肤侵入。
2、适度纳凉
空调温度不宜低于26摄氏度，避免直吹；夜间可用电扇摇头模式或促进空气流通；忌贪凉睡地板，防止寒湿入关节。
3、晚睡早起，午睡养心
顺应日照延长，最晚可23点入睡，中午小憩15-30分钟缓解疲劳。
1、太冲穴——平肝息风，清热利湿，通络止痛。
太冲穴在足背第一、第二跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。手法：从太冲穴向脚尖推揉3分钟，按时配合深呼吸。
2、足三里——合胃健脾、疏风化湿、升降气机，为保健穴。
足三里在外膝眼下3寸，健脾胃、促代谢、缓解腹胀手法：用手指按摩足三里时，力度要适中，以产生酸、麻、胀、痛等感觉为宜，但不要过度用力，晨起饭后最佳。
3、丰隆穴——化痰祛湿、健脾和胃、通络止痛、安神定志。
丰隆穴位于足外踝上8寸（大约在外膝眼与外踝尖的连线中点）处。手法：用手指指腹点按丰隆穴3-5分钟，长期按摩，可以改善胸闷、眩晕。
建议选择八段锦、太极拳等柔和运动，避免大汗淋漓；久坐者每小时起身活动，拍打腿部脾经（从大腿内侧至脚踝）助运化水湿。
1、慎防“空调病”，保持室内空气流通。
2、忌食隔夜生冷食物，预防急性胃肠炎。
3、过敏体质者注意防花粉、螨虫诱发过敏。
小满时节，正是“治未病”的好时机。明代医家张景岳言：“夏月阳气在表，胃中虚冷，故宜温食。”此时养生既要顺应阳气外发的趋势，又要注意保护体内阳气，尤其要避免因贪凉饮冷损伤脾胃。建议根据自身体质，在专业中医师指导下个性化调理，方能安然度夏。
