健康课堂丨孩子视力保卫战 运动才是“护眼王者”

你家孩子是不是总抱着平板不放？

是不是一写作业就揉眼睛？

今天，就让国家体育总局体育科学研究所专家告诉你，运动才是保护视力的“秘密武器”，来聊聊运动和视力的那些事儿！

很多家长以为保护视力就是少用眼、多做眼保健操，却忽略了体育锻炼这个“神助攻”！

对于儿童青少年来说，体育锻炼是保护视力的有效方式之一，尤其是年龄小的孩子。锻炼时，能促进眼球的血液供应和代谢，给眼睛“输送”更多营养和氧气，还能让眼部肌肉得到休息，同时提高其收缩和调节能力。

简单来说，视力正常的孩子，运动能预防近视；已经近视的孩子，运动能延缓度数增长。

乒乓球、羽毛球：球的速度和方向不停变化，眼睛得跟着不停调节，睫状肌一会儿收缩、一会儿舒张，就像给眼部肌肉做“拉伸运动”，既缓解疲劳，又增强屈光系统的调节能力，近视防控效果拉满！

篮球：在球场上来回奔跑、盯球，眼球不停上下运动、远近调节，控制眼球的肌肉能得到充分活动，改善近距离用眼（比如读书、写字）带来的眼部疲劳。

武术：各种动作变换中，眼睛需要不断聚焦、调整，同样能锻炼眼部肌肉的灵活性。

知道了运动的好处，家长们可以这样做：

1.每周为孩子安排 3-5 次运动，每次运动时长建议不少于 30 分钟，确保运动效果；

2.严格控制孩子使用电子设备的时间，避免长时间连续用眼，每用眼20分钟，引导孩子远眺20秒放松眼睛；

3.家长以身作则，主动放下电子设备，和孩子一起参与运动，既能共同保护视力，又能增进亲子感情。