入秋后气温骤降、昼夜温差变大，呼吸道黏膜易受刺激，感冒几率上升。绵阳市第三人民医院提醒您：从以下5方面入手，能有效降低感冒风险。
入秋后昼夜温差常达10摄氏度以上，早晨穿外套、中午穿短袖的情况很常见。建议采用“分层穿衣法”，比如内穿薄T恤、外搭轻便夹克，方便根据温度变化随时增减。尤其要注意护好颈肩、腹部。颈肩受凉易引发鼻塞，腹部受凉可能导致肠胃不适，这些都是感冒的“诱因”。
秋天空气湿度下降，干燥的空气会让呼吸道黏膜变脆弱，更容易被病毒入侵。建议每天喝1500至2000毫升温水，分多次小口喝，保持喉咙湿润；室内可放一台加湿器，将湿度控制在40%至60%，避免空气过于干燥；外出时如果遇到大风或空气质量不佳，记得戴口罩，减少灰尘和冷空气对呼吸道的刺激。
饮食方面：多吃富含维生素C的新鲜蔬果，比如橙子、猕猴桃、西兰花等，帮助提升抵抗力；适当吃些温补食物，如南瓜、山药、瘦肉，补充能量的同时避免上火，减少“秋燥”对身体的影响。
运动方面：选择温和的运动方式，比如快走、慢跑、瑜伽，每周坚持3至4次，每次30分钟左右。避免在早晚低温时段剧烈运动，防止出汗后受凉；运动后及时擦干汗水、换上干燥衣物，避免毛孔张开时被冷空气侵袭。
感冒主要通过飞沫和接触传播，入秋后人群聚集的场所（如办公室、公交车）病毒传播风险更高。建议勤洗手，尤其是接触门把手、电梯按钮等公共物品后，用肥皂或洗手液搓洗20秒以上；咳嗽或打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，避免飞沫扩散；如果家人或同事感冒，尽量保持1米以上距离，必要时戴口罩，减少交叉感染。
入秋后人体需要“收心养气”，熬夜会直接降低免疫力，病毒更容易趁虚而入。建议每天固定睡眠时间，尽量在23点前入睡，保证7至8小时睡眠；睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，避免蓝光刺激影响睡眠质量。如果白天感到疲劳，可适当打10至15分钟小盹，帮助恢复体力，避免过度劳累。
其实秋天预防感冒的核心，就是“顺应季节变化、保护身体脆弱部位、增强自身抵抗力”。只要做好以上几点，就能大大降低感冒概率，轻松适应秋季气候。
有呼吸道疾病、糖尿病、高血压等基础病患者，预防感冒需格外注意。日常除做好上述防护外，要严格遵医嘱服药，稳定控制血糖、血压等指标；外出尽量错峰，避开人群密集处，口罩选择防护性更强的类型；若出现鼻塞、低热等感冒初期症状，不要自行用药，需及时就医，避免诱发基础病急性加重。
