做力量练习最重要的是量力而行，不能盲目快速追求效果。力量练习不仅动作要标准，还要由科学的理论知识来支撑。
1.力量练习一定要练到肌肉酸痛才有效
错误！
肌肉酸痛是力量练习后的常见现象，一般发生在初学者身上，也会在增大练习量和强度、使用新的练习动作等面对不适应的环境时发生，因为负荷超出肌肉原有的承受能力，造成肌纤维结构损伤。负荷越大，肌肉酸痛越明显。一般身体会持续几天的疼痛，随着身体不断适应新的练习计划，酸痛会减轻或消失。肌肉酸痛是引起人体合成肌肉的多种激素分泌量增多的原因之一。在身体适应某种训练计划后，酸痛会减轻或消失，肌肉增长就验证了这个问题。但同时，修复酸痛造成的肌肉微损伤需要消耗蛋白质，如果蛋白质都用于修复肌肉微损伤，那么用于额外增长肌肉的比例就少了。如果追求每次训练后身体都要感到疼痛，则是练习过量，可能会出现各种损伤，尤其是肌腱炎和关节肿胀等。因为练习后，肌腱和韧带的恢复速度慢于肌肉的恢复速度。
