你是不是也遇到过这种情况：越认真减肥，效果却越差？好不容易瘦下来的体重很快反弹，体力越来越差，还容易生病。“我明明很努力了，怎么又胖了？！”
这到底是怎么回事？其实，问题不在你不够自律，而是很多流行的减肥方法本身就是“无效”的。
有句话是这样说的：“在不正确的减肥道路上努力，越勤奋，结果越差。”之所以出现上述情况，就是因为很多流行的减肥方法，减掉的并不是脂肪，而是健康。今天就和大家盘点下 5 个很流行但“无效”的减肥行为。
一、无效减肥行为一：
只吃素、不吃肉
在减肥道路上，有些人至今仍将肉类视为“大忌”，这种观点实在不可取。吃得太“素”不仅不利于减肥，还损害健康。
首先，“素”食并不一定低热量。
地三鲜、干锅土豆片、鱼香茄子，或油饼、油条、麻团，甚至糕点、饼干、甜饮料都是素食，但却都重油、重盐/糖、高热量。常吃这样的素食，必然影响减肥大业。
其次，吃太素可能导致代谢率下降。
饮食中缺乏来自肉、蛋、奶类食物的优质蛋白，如果豆类等植物蛋白摄入也少，时间一长，可能会导致必需氨基酸摄入不足、蛋白质合成效率下降。蛋白质总量“入不敷出”，可能引起肌肉流失，基础代谢率下降。在同样进食量和运动量下，基础代谢率越低，减肥效果越差。
第三，吃太素不仅会营养不良，还可能导致脂肪肝。
长期不吃肉（严格素食者不吃肉、蛋、奶），那些主要来自肉类的营养素（如血红素铁、维生素 b12、锌、优质蛋白、钙等）就会缺乏，容易引起贫血、骨质疏松、免疫力下降等。
同时，过度素食还可能因饮食结构不平衡导致脂质代谢异常。如缺乏胆碱可能影响极低密度脂蛋白合成，使甘油三酯无法从肝脏转运，而在肝细胞内堆积；蛋白质摄入不足可能使载脂蛋白合成下降；缺乏欧米伽-3 脂肪酸；吃太多碳水化合物引起胰岛素抵抗，都有可能加剧这一过程，诱发脂肪肝。
