六、如何正确减肥不踩坑
先说最核心的原则：
坚持有效、可持续、健康的减重方式，拉长周期、逐步达成目标。
给大家一些简单可行的建议：
不要不吃肉，而是要这么吃肉
减重期完全可以吃肉，但尽量选择相对低脂的白肉，如鱼虾水产、鸡肉（不包含鸡皮），同时最好采用煮、蒸、凉拌、卤制等低脂做法来加工。想增加点滋味可以调个无油料汁蘸着吃，像手撕鸡胸肉、白煮虾、清蒸鱼、卤牛腱都不错。
在吃肉的同时，一定要保证新鲜蔬菜摄入充足。除了能提供维生素和膳食纤维、适当延缓肉类脂肪的吸收速度，还能降低肉类食物诱发的低烈度炎症反应，抵抗自由基对人体的损害。
不要不吃主食，而是吃这些主食
主食很重要，但减重期间尤其要注意粗细搭配，多用全谷物（燕麦、糙米）、杂豆类（红豆、芸豆、鹰嘴豆）、薯类（红薯）替代白米白面。不仅有更丰富的膳食纤维、矿物质，还能控制血糖波动，帮助减重。
可以吃零食/预包装食品，但注意这样选
爱吃零食、预包装食品的朋友别只看是否“零糖”“零脂肪”，多关注配料表和营养成分表。优先选择配料表简单干净、热量低、蛋白质含量高、脂肪含量低、钠含量低的品类。而且一定要控制量，别一次吃太多，吃进去的都是热量！
运动搭配饮食，要简单、适合自己
正所谓“三分练、七分吃”，运动方式可以根据饮食情况调节，相互带动和促进。但注意一定要选择自己最方便坚持、最喜欢的运动，才能保证长期执行。将阻力训练（如举铁）和有氧运动（如快走、慢跑）适当结合，可以达到增加肌肉量、提高基础代谢率、增加热量消耗的多方面效果。
减肥不是短跑，而是终身的健康管理。拒绝无效努力，用科学方法吃对、练对，才能让每一分付出都转化为真实可见的效果！
