你以为在减肥，其实很伤身！常见的 5 个“无效减肥”行为，比发胖还可怕（五）

很多人觉得，哪怕胡吃海塞，只要大量运动就能减肥。这个错误观念导致他们减肥总是不成功。

简单算笔账。跑步半小时大约消耗 300 千卡热量，一块 100 克的小蛋糕热量大约为 350～450 千卡。辛辛苦苦跑半小时，几口吃完蛋糕就让能量缺口消失。

另外，运动后人们往往对饮食更“宽容”，更容易选择高油高糖高热量的食物。还会不自觉地减少其他热量消耗，比如做家务、走路通勤等。吃得不健康还会在一定程度上影响运动表现（如，高糖饮食会让人容易疲惫、犯困），降低运动的减重效果。可见，只运动不控制饮食，想做到热量“收不抵支”、高效减肥，真的挺难。

但这并不是说运动不重要。坚持运动的意义不仅在于消耗能量，更在于提高体能、改善心肺功能、降低内脏脂肪、预防慢性病以及提升基础代谢率，为细水长流地健康减重奠定基础。