刷社交媒体时，76%的人会产生别人的生活更精彩的错觉，这种现象被称为快乐认知偏差。加州大学的研究团队追踪了200人的真实生活与社交媒体表现，发现人们在网上展示的快乐时刻比实际生活多出300%。这种偏差源于人类大脑的负面信息优先处理机制——我们对自己的烦恼记得更清楚，却只看到别人的高光时刻。
心理学实验显示，每天刷社交媒体超过2小时的人，抑郁风险会增加40%。这是因为我们的大脑会自动进行向上比较，选择性地关注那些看起来更成功、更快乐的账号。有趣的是，这种效应在晚上10点后最为强烈，因为夜间我们的情绪调节能力会自然下降。
要对抗这种心理陷阱，专家建议进行社交媒体排毒：每周选择一天完全不看朋友圈，或者限定每天只查看15分钟。研究显示，减少社交媒体使用后，人们的幸福感平均提升27%。另一个有效方法是记录自己的小确幸，每天写下3件让自己开心的事，坚持一个月后，快乐认知偏差会显著降低。
