你是否注意到，那些需要自律的事情——健身、学习、健康饮食——在早晨更容易坚持？佛罗里达州立大学的意志力研究团队发现，人类的自我控制能力在一天中存在明显的波动曲线。
通过追踪数百人的日常行为，研究人员绘制出典型的意志力曲线：早晨起床后达到峰值，随后逐渐下降，在下午3-5点跌至谷底，晚餐后稍有回升。这种波动与大脑前额叶皮层的葡萄糖代谢节奏高度一致。
更深入的研究发现，做决策的数量会加速意志力消耗。这就是为什么美国总统奥巴马和扎克伯格等成功人士都习惯穿同样的衣服——减少无关决策的消耗。平均而言，每个人每天只有3-4个小时的高效意志力时段。
要充分利用这个规律，可以把最重要的事情安排在早晨。心理学家建议采用20-20-20法则：起床后20分钟运动，接着20分钟深度学习，最后20分钟规划当天。这个组合能最大化利用意志力高峰。
