一、到了冬天你是不是也这样： 一早醒来天还黑，怎么都不想起床 明明睡得够多，却总觉得累 特别想吃甜的、碳水、奶茶 一整天提不起劲，对什么都没兴趣 。
如果你对号入座， 那你可能正经历—— 季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，简称 SAD）。
二、心理学解释：你的大脑正在“缺光” 冬天光线少 → 大脑的“生物钟”被打乱。 这时候会发生几件事：
1. 褪黑素增多 → 白天也想睡 天黑时间太长，身体误以为“还在夜里”， 结果整天都昏昏欲睡。
2. 血清素下降 → 情绪变低 阳光能提升血清素，而它是“快乐激素”。 光少了，人就容易情绪暗淡。
3.生物节律紊乱 → 行动力下降 当昼夜节律乱了，大脑和身体的节奏都失调， 于是出现“能量低”“什么都不想做”的状态。
三、那怎么办？5 个心理学实用方法 ：1. 光照疗法每天早晨使用亮度约10,000勒克斯（相当于明亮阴天的户外光线）的光疗灯20–30分钟， 可显著改善情绪与睡眠节律。
2. 维生素 D 补充 冬季日照少可导致维 D 缺乏，与情绪调节密切相关。 补充它，就像“把阳光吃进身体”。 多吃三文鱼、鸡蛋、牛奶等富含维D的食物 * 用复合碳水（燕麦、红薯）替代精制碳水 。
3. 规律作息 即使周末，也尽量固定起床和入睡时间。 身体需要节奏，才能找回平衡。
4. 让身体动起来 每天10分钟快走或伸展运动，就能刺激多巴胺释放。 心理学家称之为“情绪启动行为”。
5. 及时寻求支持 * 若低落持续两周以上、影响生活，请勇敢寻求心理咨询师帮助。
四、心理学启示 季节性情感障碍是身体最诚实的语言： 它不是缺陷，而是进化留下的古老印记—— 提醒我们在万物萧瑟的季节， 更需要温柔地对待自己。 这个冬天， 愿你能成为自己的那束光—— 用清晨的一杯热茶， 午后的片刻散步， 夜晚的安稳睡眠， 一点一点， 把温暖种回心里。
