为了不浪费买了的电影票，哪怕剧情无聊到睡着也硬撑到散场；为了“对得起”付出的时间和精力，明知不合适的感情也迟迟不肯放手；为了不辜负已经投入的金钱，继续给亏损的项目追加投资——这就是心理学里的“沉没成本效应”：我们会因为已经付出且无法收回的成本（时间、金钱、情感），而做出不理性的坚持，最终陷入“越投入越难止损”的困境。
“沉没成本效应”的核心，是**“不甘心”背后的认知偏差**：我们总觉得“放弃就等于之前的付出全白费了”，却忽略了“继续投入只会损失更多”——
• 选择层面：它像一根“无形的锁链”，让你困在错误的方向里：不喜欢的专业、没前景的工作、消耗自己的关系，明明知道该止损，却因为“已经付出了那么多”而犹豫不决；
• 心理层面：长期的“不甘心”会转化为内耗：一边抱怨现状，一边又不敢改变，陷入“后悔过去→勉强坚持→更后悔”的循环，慢慢丧失重新选择的勇气。
想挣脱“沉没成本”的束缚，试试这3个“理性止损法”：
1. “零起点”提问法：当你纠结是否继续时，问自己：“如果现在我没有任何投入，从零开始，我还会选择这件事吗？” 答案如果是否定的，就果断止损；
2. “沉没成本切割”话术：每天对自己说一遍：“过去的付出已经是‘泼出去的水’，再纠结也无法收回，不如把精力放在未来的选择上”，用心理暗示打破“不甘心”的执念；
3. “最小损失”行动法：止损不需要“一刀切”，可以先做一个“小试探”：比如不想继续学的兴趣班，先暂停一次课；不喜欢的工作，先更新简历投递3家公司，用“小步尝试”降低止损的恐惧。
