深夜躺在床上，脑海反复回放白天的尴尬瞬间；为未发生的事预想无数失败可能，耗尽心力却迟迟无法行动；别人一句无心之言，便能在心中掀起惊涛骇浪。这种“明明没做事却身心俱疲”的状态，正是被情绪内耗缠上的信号。而内耗的根源，往往是我们大脑中那些难以察觉的思维陷阱。
生活中最常见的思维陷阱，藏在我们习以为常的想法里。“我早就知道会这样”的事后偏差，让我们在结果揭晓后夸大自己的预判，实则陷入过度自信的误区；“只要得到它我就会幸福”的焦点错觉，让我们高估单一事物的幸福感价值，却忽略了生活的全貌；还有选择性接纳信息的确认偏差，让我们固执己见，错失客观判断的可能。这些思维陷阱如同无形的枷锁，让我们在自我怀疑与纠结中消耗心理能量。
从脑科学角度看，情绪内耗源于“杏仁核劫持”现象。负责处理原始情绪的杏仁核，如同灵敏的烟雾报警器，一旦感知到潜在威胁（哪怕只是想象中的社交尴尬），就会持续拉响警报；而负责理性思考的前额叶皮层，却因持续的情绪消耗难以发挥作用，导致我们陷入“想太多、做太少”的循环。这种失衡在信息过载的现代社会尤为明显，让很多人不自觉缩入“心理茧房”。
其实终结内耗无需复杂手段，几个低成本技巧就能见效。首先是“情绪标签化”，当焦虑、委屈涌上心头时，直白说出感受，如“我现在焦虑是因为明天要汇报”，能快速安抚杏仁核，激活理性思维。其次是“反向思考”，面对重要决策时，刻意寻找与自身观点相反的证据，打破确认偏差的桎梏。
此外，亲近自然也是天然的疗愈方式，每天花10分钟在公园散步，观察枝叶晃动、呼吸新鲜空气，就能降低压力激素水平；而完成整理桌面、浇花等“必成小事”，能快速积累掌控感，逐步走出内耗低谷。这些小事看似微不足道，却能通过持续练习重塑大脑反应模式，让前额叶皮层重新掌握主导权。
心理健康如同打理花园，无需等杂草丛生才补救。识破思维陷阱的本质，用简单的方法给心理“减负”，我们就能将宝贵的精力从内耗转向创造。毕竟，真正的情绪自由，不在于没有负面情绪，而在于拥有与情绪和平共处的能力。
