以青春之名，护校园无烟——戒烟行动，从心开始

以青春之名，护校园无烟——戒烟行动，从心开始

亲爱的同学：

放学时分的校门外，是否曾出现这样的画面：三三两两的同学点燃香烟，用短暂的烟雾消解疲惫或寻求陪伴。校内的严格管理，让部分有吸烟习惯的同学选择在校外满足“烟瘾”，但吸烟带来的健康隐患与成长困扰，却始终无法回避。

每一种习惯的形成都有其背后的原因，或许是好奇尝试，或许是缓解压力，又或是社交场景下的被动选择。为了真正倾听你的心声，精准了解大家吸烟的真实动因与需求，我们特别推出匿名吸烟情况问卷调查。无论你是否吸烟、是否有戒烟意愿，都欢迎参与本次匿名问卷调查。你的真实反馈，能帮我们更好地理解你的处境，提供更贴合需求的心理服务。

一、为何明知有害，却难以戒断？

很多同学都有过这样的困惑：明明知道吸烟危害健康，却在烟瘾来袭时难以抗拒。其实，这并非意志力不足，而是生理、心理与环境三大因素共同作用的结果。

1.生理依赖：尼古丁的“短暂诱惑”

烟草中的尼古丁会刺激大脑释放多巴胺，带来短暂的放松与愉悦。但这种快感转瞬即逝，当尼古丁代谢完毕，多巴胺水平下降，大脑就会因“奖励缺失”产生不适，进而渴望下一支烟来缓解。

2.心理依赖：情绪与习惯的“绑定”

饭后、压力大或感到无聊时点燃香烟，一次次重复后，吸烟动作便固化为一种习惯。久而久之，大脑会形成认知：“吸烟能帮我缓解情绪”，让吸烟成为应对负面情绪的“快速出口”。

3. 环境依赖：社交场景的“无形影响”

朋友递烟、结伴抽烟聊天，让吸烟逐渐成为社交的一部分，甚至成为获得归属感的象征。特定的人物、场合或情绪状态，都可能触发吸烟的念头。

二、想戒烟？心理中心为你保驾护航

戒烟着实并非易事，许多同学在尝试戒烟的过程中，都会深切体会到其中的反复性与艰难性。戒烟并非独自奋战，也无需强行支撑。心理中心已准备好全面的心理服务，从专业援助到量身定制的方案，将陪伴你逐步摆脱烟瘾，拥抱更为健康的青春时光。

1.专业心理咨询服务

我们拥有经验丰富的心理咨询师团队，为你提供一对一的个性化咨询。心理咨询师会帮你深挖吸烟背后的核心需求，梳理戒烟动力，制定适配你的戒烟计划，同时陪伴你应对戒断过程中的情绪波动与复吸困扰。

若你想提前预约心理咨询服务，可直接拨打学生处心理健康教育中心预约电话：滨海校区：0416-3212550、古塔校区：0416-3212583。

2. 特色心理功能室支持

除了一对一咨询，我们还开放多个专业功能室，帮你用健康方式替代吸烟习惯：

三、实用戒烟小技巧

1. 激发你内心的戒烟动力

如果你感到动力不够、总是摇摆不定，可以选一个宁静的时刻，诚恳地向自己提出这几个问题：

（1）“吸烟到底让我获得了什么，又使我失去了什么呢？”

（2）“要是戒烟成功了，我的生活会有哪些改变呢？”（例如：节省开支、体力更佳、自制力更强）

（3）“如果0表示‘完全不想戒’，10表示‘我坚决要戒’，我现在处于几分呢？”作答之后，再思索一下：“为何不是更低的一分呢？”（这样的追问能够助你察觉内心早已存在、哪怕十分微弱的动力，这便是你转变的开端。）

（4）还可以向周围的人表明自己戒烟的决心，让他们的督促与激励成为你坚实的依靠。

2用新的健康习惯替代旧的吸烟习惯

（1）当烟瘾突然袭来时，告诉自己“再等5分钟”，并立即去喝水、洗把脸或进行几次深呼吸。你会发现，那股强烈的冲动通常会在这几分钟内逐渐减弱。

（2）如果你吸烟是为了缓解压力，可以提前准备一些不依赖香烟的放松方法。感到焦虑时，尝试做几次缓慢的深呼吸；情绪低落时，不妨出门散步或聆听一首喜爱的歌曲。

（3）如果你习惯在某些特定场合吸烟，可以尝试改变这一习惯，用新的动作打破吸烟与特定场合的关联。饭后想吸烟时，立即去散步或刷牙；手里想拿点什么时，可以准备一个压力球或一支笔；嘴里想含点什么时，可以用无糖口香糖或吸管来替代。

戒烟无需一步到位，每一次成功应对烟瘾都是进步。偶尔复吸不是失败，而是学习的机会，分析原因、调整策略，重新出发就好。如果你正被烟瘾困扰，或有戒烟的想法，心理中心始终在这里，为你提供专业、温暖的支持。让我们一起，以青春之名，告别香烟，拥抱更健康、更自由的未来！