提到“久坐”，大家是不是以为只有坐在电脑前办公才算？但仔细想想，我们每天除了睡觉以外，吃饭、聊天、刷手机的时候，也是在“坐”着哦！甚至斜靠也算“坐”哦！一般来讲，一天累计保持坐姿大于8小时或者持续2小时没有起身活动、改变坐姿，都属于“久坐”。这么一算，是不是好多人都笑不出来了呢？我们都知道，久坐有害身体健康。但是，久坐对健康的危害到底有多大呢？第1，久坐会损害新陈代谢，诱发糖尿病。久坐后，餐后血糖、胰岛素和甘油三酯水平会急剧升高，身体新陈代谢的速度变慢，所以久坐很容易导致腹部脂肪堆积，造成肥胖，再加上对血糖水平的损害，就很容易诱发Ⅱ型糖尿病了。第2，血压升高。久坐期间，新陈代谢需求较低、血流量减少，加上血管舒张代谢物水平降低，可能会导致肌肉血管收缩，从而导致血压升高，带来更多健康隐患。第3，损害心血管健康。血糖调节障碍以及血压升高会进一步影响心脑血管功能。发表在《自然》杂志子刊的最新研究表明，久坐时间每天每增加1小时，患有心脑血管疾病的风险就会增加33%。第4，引发腰肌劳损。长时间保持静坐不动，腰部会一直处于张力状态，所以久坐之后极易引发腰肌劳损，出现腰疼、腰酸等情况。总而言之，久坐的危害远比我们想象的更大，为了我们的身体健康，一定要避免久坐！不过，抵消久坐带来的患病风险其实很简单。除了时不时起身活动一下之外，适度增加运动量也是很好的办法。有研究指出，每天每增加30分钟的低强度运动或中等强度的身体活动，能使心血管疾病发病率降低11%，更能使全因死亡风险降低36%。而在秋冬时节，注意做好下肢保暖同样能在一定程度上抵消久坐带来的风险。
