立秋养生：从“防暑”到“防燥”的健康过渡指南

立秋标志着秋季的开始，虽然白天可能仍有“秋老虎”的余威，但昼夜温差逐渐增大，气候也从湿润炎热向干燥凉爽转变。此时若不注意养生，很容易出现“秋燥”等健康问题，做好以下几点能帮你平稳度过季节交替期。

一、警惕“秋燥”，先调饮食

立秋后空气湿度下降，“燥邪”易伤肺，可能出现口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干燥、便秘等症状。

1、多吃润肺生津的食物：梨（生吃清热、煮梨润肺）、银耳、百合、莲子、蜂蜜等，能缓解干燥不适。

2、少吃“上火”食物：辣椒、烧烤、油炸食品等易加重秋燥，建议减少摄入。适当补充水分：少量多次饮水，避免一次性大量饮用冲淡胃液，影响消化。

二、注意温差，避免受凉

立秋后“早晚凉、中午热”，昼夜温差可能达10℃以上，稍不注意就容易感冒。

1、及时增减衣物：早晨出门可加件薄外套，中午热时再脱下，避免“秋冻”过度（尤其老人、小孩及体质较弱者）。

2、护住关键部位：颈部、腹部、脚部等易受凉的部位要注意保暖，夜间睡觉盖好薄被，防止寒气入侵。

三、调整作息，应对“秋乏”

立秋后日照时间缩短，人体代谢逐渐减慢，容易出现“秋乏”。

1、保证充足睡眠：尽量早睡早起，避免熬夜消耗精力。

2、适当午休解乏：中午可小憩15-30分钟，帮助恢复体力，但不宜睡得过久，以免影响夜间睡眠。

四、适度运动，增强体质

秋季是运动的好时机，但需避免过度出汗耗伤津液。

1、选择温和运动：散步、慢跑、太极拳、瑜伽等较为适宜，避免剧烈运动导致大量出汗。

2、运动后及时补水：运动后可喝少量淡盐水或蜂蜜水，补充水分和电解质。

立秋养生的核心是“顺应秋收”，通过饮食、作息、保暖等方面的调整，让身体逐渐适应季节变化，为秋冬健康打下基础。记住，养生无小事，细节处更能体现对健康的呵护哦！