立秋养生指南：顺应天时，乐享健康秋季
立秋，是二十四节气中的第13个节气，标志着孟秋时节的正式开始。尽管“秋老虎”仍在肆虐，但昼夜温差逐渐增大，自然界阳气收敛，阴气渐长。此时养生需顺应天时，从起居、饮食到运动全面调整，方能为健康打下坚实基础。
一、时令特点：暑热未消，燥气渐起
立秋虽至，暑气并未完全消退，民间有“秋后一伏”之说。高温天气仍可能持续，但昼夜温差明显拉大，清晨的凉风与午后的烈日形成鲜明对比。正如《月令七十二候集解》所言：“一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。”此时气候干燥，人体易出现口干舌燥、皮肤紧绷等“秋燥”症状，需重点防范。
二、养生防病：滋阴润燥，平衡阴阳
1.情志安宁，精神内守：秋季肃杀之气易引发焦虑、烦躁，中医强调“精神内守，病安从来。”可通过阅读、听音乐或短途旅行排解压力，保持心情舒畅。
2.起居调整，防燥防寒：初秋仍可延续“晚睡早起”习惯，但需注意早晚添衣，避免受凉。到中秋后则应早睡早起，以适应逐渐转凉的气候。此外，可通过艾灸或按摩肺俞穴（背部第三胸椎旁开1.5寸）、迎香穴（鼻翼两侧）调理肺气，缓解鼻塞、咽干等症状。
3.预防疾病，增强免疫：季节交替易引发呼吸道感染，建议及时接种流感疫苗。体质弱者可通过“晒后背”补充阳气（选择上午8-10点或下午3-5点，每次15-30分钟）。
三、合理膳食：减辛增酸，清补润燥
1.多吃白色食物，滋阴润肺
中医认为“色白入肺”，梨、百合、银耳、山药等食材可缓解干咳、皮肤干燥等症状。推荐食谱如下:
雪梨百合枸杞汤：雪梨带皮切块，与百合、枸杞同煮，润肺生津。
银耳莲子羹：银耳泡发后与莲子、冰糖炖煮，滋阴润燥。
2.减辛增酸，调和脾胃
减少葱、姜、蒜等辛辣食物，增加苹果、山楂、葡萄等酸味果蔬，既可收敛肺气，又能护肝健脾。避免盲目“贴秋膘”，建议选择鱼肉、鸡肉等低脂高蛋白食物，搭配薏米、茯苓等健脾祛湿食材。
3.科学补水，少量频饮
秋季易缺水，可多喝温水、淡盐水或蜂蜜水，运动后尤其注意补充电解质。
四、积极运动：舒缓有度，养肺强体
1.选择温和运动，避免大汗淋漓
推荐登山、慢跑、瑜伽、太极拳等项目，既能锻炼心肺功能，又可促进气血循环。登山时注意缓慢上升，及时增减衣物；瑜伽需注重呼吸与体式配合，避免过度拉伸。
2.前后细节不可忽视
运动前需充分热身（如快走、动态拉伸），运动后及时擦干汗水、更换衣物，防止感冒。建议运动时间避开正午高温时段，选择早晚较为凉爽的时候。
老年人宜选择散步、八段锦等低强度运动，避免空腹锻炼；儿童需保证每日户外活动，增强体质。
