秋季预防感冒，核心在于增强自身抵抗力和避免接触病原体，以下是具体建议：
1.注意保暖，及时添衣：秋季气温变化大，应遵循“春捂秋冻”适度原则，避免受凉。尤其要注意背部、腹部和脚部的保暖，早晚温差大时及时增添衣物。
◦勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水彻底清洗，尤其在接触公共物品后。
◦避免用未清洁的手触摸口、鼻、眼等部位。
◦感冒流行期间，尽量少去人群密集、空气不流通的公共场所。
3.增强自身免疫力：
◦均衡饮食：多吃富含维生素C、维生素E、蛋白质的食物，如新鲜蔬果、坚果、瘦肉、蛋类、牛奶等，保证营养摄入。
◦规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，有助于身体机能恢复和免疫系统正常运作。
◦适度运动：选择适合秋季的运动，如快走、慢跑、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，能有效增强体质。
4.保持室内空气流通与湿润：
◦每天定期开窗通风，保持室内空气新鲜，减少细菌和病毒滋生。
◦秋季空气干燥，可使用加湿器或放置水盆等方式增加室内湿度，保持呼吸道湿润。
5.多喝水：秋季气候干燥，多喝水能促进新陈代谢，保持呼吸道黏膜湿润，有助于抵抗病毒入侵。建议每天饮用1500-2000毫升水。
