科学减重一起来｜想瘦下来？先改改吃饭顺序吧！

一、先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤、凉拌菜、绿叶蔬菜等。

二、再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉、清蒸鱼、豆制品、坚果等。

三、最后吃主食

如米饭、面条、红薯等。

四、减少总能量摄入

餐前先吃低能量的汤菜，能快速填满胃容量，让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号，后续吃主食时自然会少吃几口，轻松减少总能量摄入。

五、延长饱腹感持续时间

先摄入的蛋白质和蔬菜纤维，能延长饱腹感持续时间，让你从早餐到午餐、午餐到晚餐之间，不会被饿意逼着乱吃东西。

六、延缓糖分吸收速度

把主食放在最后，能延缓糖分吸收速度，避免血糖骤升骤降引发的饥饿感反扑，减少吃完饭还想找零食的冲动。