【时令节气与健康】霜降养生指南：遵循“秋冬养阴”之道

 “补冬不如补霜降。”这句在民间流传甚广的养生俗语，道出了霜降节气在全年养生中的重要地位。作为秋季最后一个节气，霜降的到来标志着阳气渐收、阴气渐长，天气由凉转寒，人体也随之进入“养藏”的关键阶段。从中医视角来看，此时养生需紧扣“秋冬养阴”的核心原则，在饮食、起居、情志等方面进行科学调理。

饮食：紧扣“少辛增酸”，

以滋阴润肺、健脾养胃为要

饮食调理是霜降养生的重中之重，核心在于“少辛增酸，滋阴润肺”。中医认为，秋季气候干燥，易伤肺津，而辛辣食物（如辣椒、生姜、大蒜等）性温热，过量食用会助燥伤阴，加重秋燥症状，如口干舌燥、皮肤瘙痒、便秘等；相反，酸味食物（如山楂、苹果、葡萄、柚子等）具有收敛肺气、滋阴润燥的功效，能帮助缓解秋燥带来的不适，还可促进消化液分泌，改善秋季常见的食欲不佳问题。

同时，霜降时节脾胃功能相对较弱，需重点养护，可多摄入健脾养胃、滋阴润燥的食物，如山药、百合、银耳、雪梨、莲子等。山药能补脾养胃、生津益肺，适合煮粥或蒸食；银耳搭配百合、莲子炖煮，不仅口感清甜，还能滋润肺部、安神助眠；雪梨可直接生食或煮成雪梨汤，能有效缓解咽喉干燥。此外，霜降后气温降低，人体能量消耗增加，可适量摄入富含优质蛋白质和脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，以补充能量、增强御寒能力，但需注意控制摄入量，避免过量增加肠胃负担，引发消化不良。

起居：顺应阳气收藏，

 “早睡保暖”护阳气

起居调理需顺应霜降时节阳气渐收、阴气渐盛的自然规律，核心在于“早睡早起，注意保暖”。中医认为，“人卧则血归于肝”，早睡能帮助身体储存阳气，避免阳气过度耗散，建议每晚10点半前入睡；早起则有助于阳气的升发，可在早晨6-7点起床，适当进行晨练，如散步、打太极等，呼吸新鲜空气，促进气血运行。

霜降时节昼夜温差显著增大，夜间气温常降至10℃以下，若保暖不当，易导致寒邪入侵，引发感冒、咳嗽、关节疼痛等疾病。因此，需及时添衣保暖，重点保护头部、颈部、腹部、脚部等易受凉部位：头部受凉可能引发头痛、头晕，外出时可佩戴帽子；颈部受凉易导致咽喉不适、颈椎疼痛，可搭配围巾；腹部受凉会影响脾胃功能，引发腹泻，日常需注意腹部保暖，避免穿露脐装；脚部有“第二心脏”之称，受凉会影响全身血液循环，建议每晚用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，既能保暖，又能缓解疲劳、改善睡眠。

此外，室内温度也需合理调控，建议保持在18-22℃，避免温度过高或过低：温度过高易导致口干、鼻腔干燥，可适当使用加湿器增加空气湿度；温度过低则易引发感冒，可通过空调或暖气调节，但需注意定时开窗通风，保持室内空气流通，减少细菌、病毒滋生。

情志：疏解“秋悲”情绪，

以平和心态养肝气

中医有“秋悲”之说，深秋时节草木凋零、气候萧瑟，易使人触景生情，产生悲伤、焦虑、抑郁等不良情绪。而情志失调会影响肝气的疏泄功能，导致气血运行不畅，进而降低身体抵抗力，诱发失眠、心悸、消化系统疾病等。因此，霜降时节情志调理的关键在于“疏解秋悲，保持平和”。

可通过多种方式调节情绪：适当运动是不错的选择，如散步、慢跑、瑜伽、广场舞等，运动时身体会分泌内啡肽，能有效缓解压力、改善情绪；也可多参与社交活动，与家人、朋友聊天聚会，分享生活趣事，转移对萧瑟秋景的注意力；还可培养兴趣爱好，如欣赏古典音乐、阅读诗词书籍、种植花草、书法绘画等，在沉浸式体验中陶冶情操，平复心绪。此外，中医认为“肝喜条达”，可通过深呼吸、冥想等方式放松身心，避免过度思虑，保持乐观开朗的心态，让肝气得以疏泄，气血得以顺畅。

总之，霜降养生需紧扣“秋冬养阴”的中医理论，从饮食、起居、情志三方面全面调理，将这些具体养护融入日常，以科学方式顺应霜降“收而不泄”的自然规律，才能真正抵御燥寒、减少呼吸道与关节不适等秋冬常见问题，让身体在阴阳平衡中积蓄能量，为顺利度过凛冬筑牢坚实的健康根基。