【时令节气与健康】小雪至，养生正当时

 古籍《群芳谱》中记载：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”此时，天气愈发寒冷，降水形式由雨悄然转为雪，只是雪量尚小，故得名“小雪”。

 在中医看来，养生之精髓在于“天人相应”。人的生命活动与自然节律息息相关。小雪时节，自然界阳气潜藏，阴气渐盛，寒风凛冽，万物萧瑟。我们的养生核心，也应从秋天的“收”转为冬天的“藏”——藏精、藏气、藏神。

 《黄帝内经·素问·四气调神大论》中对冬季养生有经典论述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

 这段话精准地概括了小雪养生的三大原则：

一、御寒保暖，守护阳气：

 “去寒就温，无泄皮肤。”寒气为阴邪，易损伤人体阳气。尤其要保护好头部、颈部、背部、腹部和足部，这些是阳气汇聚或容易受寒侵袭的部位。

二、养精蓄锐，滋补肾脏：

 “此谓闭藏。”冬主肾，肾主藏精，是人体生命活动的原动力。冬季是补肾、填精的最佳时节。

三、安定心神，静养为本：

 “使志若伏若匿。”情绪上要保持安宁、内敛，避免大喜大悲，扰乱阳气。

 小雪养生攻略

 （一）饮食：温热滋补，防燥去火

 小雪饮食，关键词是“温补”与“益肾”，但切忌一入冬就盲目食用过于油腻、辛辣的“大补”之物，以免“虚不受补”，滋生内热。

1.温养肾气，黑色入肾

 中医认为，五色入五脏，黑色入肾。所以应多吃一些黑色食物，例如：黑米、黑豆、黑芝麻、紫菜、海带等。

2.增苦少咸，保护心肾

 《千金要方》曰：“冬七十二日，省咸增苦，以养心气。”冬季肾水本旺，过咸的食物会更增肾水，导致心阳的力量相对减弱。因此应适当减少盐的摄入，同时增加一些苦味食物，如苦瓜、芹菜、莴笋、莲子心等，以助心阳，保持心肾相交。

3.适量坚果，补充能量

 坚果类食物多富含油脂和营养，有很好的补肾益精作用，如核桃、板栗、花生、腰果等。但需注意，因其热量较高，应适量食用。

 （二）情志：调节心态，怡情养性

 小雪时节，天气时常阴冷晦暗，日照减少，人的情绪也容易受到影响，变得低落、郁郁寡欢，这在现代医学中被称为“季节性情绪失调”（SAD）。

 中医认为，心主神明，肾主志。冬季肾气当令，若肾精不足，不能上济心火，则可能导致心神失养，出现情绪问题。

 调养方法：

一、多晒太阳：阳光是天然的“抗抑郁药”。在白天多接触阳光，能有效振奋心阳，疏解郁气。

二、动静结合：不宜久坐不动，也不宜剧烈运动。推荐进行一些温和的室内运动，如太极拳、八段锦、瑜伽、散步等，以身体微微发热为度，有助于气血流通，舒畅情志。

三、培养兴趣：“使志若伏若匿”，可以多做一些安静、向内收拢的事情，如听舒缓的音乐、练习书法、绘画、阅读、插花等，让心神有所寄托，趋于平静。

四、社交联络：多参加社交活动，和亲朋好友聚聚，分享生活中的点滴快乐。