很多人以为上了年纪才会逐渐耳聋，但是听力损伤的高危人群并不仅是老年群体，年轻人也不可掉以轻心。长时间不当使用耳机，或是长期熬夜、精神紧张，都有可能导致听力受损。
1.了解听力损伤的风险
世界卫生组织数据显示，全球现有15亿听力受损者，11亿是因不良聆听习惯导致，至2025年听损者可能增至25亿。爱耳护耳，保护听力，刻不容缓。造成听力损伤的主要因素包括长时间戴耳机、噪音暴露、耳部疾病、外伤刺激、病毒感染、耳毒性药物、精神压力、不良生活习惯等。耳蜗毛细胞一旦受损或者死亡，往往很难修复，治疗效果不好，容易造成永久性听力损伤。
2.长时间戴耳机的危害
戴上耳机后，外耳几乎处于封闭状态，高音量的音频声压直接进入耳内，集中传递到很薄的耳膜上。而耳塞振动膜与耳膜之间距离很近，声波传播的范围小而集中，对耳膜及感受声音的毛细胞刺激比较大。长时间戴耳机，毛细胞被迫持续“工作”，长期处于疲惫状态，会造成不可逆的听力损伤。而在嘈杂的环境中听耳机，为了掩盖环境杂音造成的干扰，耳机音量都会调得很大，也大大增加了对内耳的刺激。此外，长时间戴耳机，会造成耳道空气不流通，引起耳道细菌滋生，容易引发耳膜发炎，导致听力下降。
3.养成良好的聆听习惯
科学使用耳机，建议选择耳罩式耳机，尽量避免使用或减少入耳式耳机的使用时间，以减少听力损伤。使用耳机时应遵循“60-60-60”原则，即音量不超过最大音量的60%，连续使用时间不超过60分钟，外界环境声音不超过60分贝。每使用耳机1小时后，给耳朵适当的休息时间。不要在嘈杂环境下、运动和睡眠时使用耳机。
科学使用耳塞，耳塞会阻碍耳道排放湿气，可能引起外耳道皮肤炎症以及因耳道压力变化引起耳部病症，造成听力损伤。需要佩戴耳塞时，应注意保持耳塞的清洁、干燥，或选择一次性耳塞，减少反复使用。
远离强声或持续噪声刺激的环境，尽量减少暴露于高音量下的时间。选择安静的地方休息，让耳朵得到放松。
4.养成良好的生活习惯
保持生活作息规律，避免压力、劳累、精神紧张等因素引发突发性耳聋。精神压力、疲劳等不良因素会出现人体免疫力下降、内分泌紊乱、局部血管充血等情况，造成人体器官缺血缺氧改变。若出现在耳部，就会引起内耳血液循环障碍，影响耳的功能，从而使听力下降。
避免物理性伤害，如掏耳朵、错误擤鼻、外伤等引发耳部疾病，诱发中耳炎而损伤听力。
5.定期进行听力检查
听力损伤可能是逐渐发展的，定期进行听力检查可以帮助你及早发现问题并采取措施。如果出现耳鸣、听力下降等情况时，应及时就医进行听力测试和评估，选择合适的干预措施。如果出现听力突然下降的突发性耳聋，应尽快就医，以免错过最佳治疗时机。
