冬季校园中医养生

 “春生夏长，秋收冬藏”，随着寒冬来临，建议学校师生顺应时令调整生活方式，为来年春季的阳气生发打下基础。冬季养生核心在于“藏”—藏阳气、藏精气、藏心神。

一、起居养生：早睡晚起，避寒就温

作息调整：建议每晚21:30-22:00入睡，避免熬夜，睡前可用45℃热水泡脚10-15分钟，改善手脚冰凉，有助睡眠。早晨待阳光初升后起床。

保暖护阳：校园师生常骑电动车出行，特别注意戴围巾保暖颈部，防风寒侵袭督脉，避免头痛、颈肩酸痛；穿贴身保暖内衣。

二、饮食养生：温补养阳，忌寒忌燥

宜食温补食材：羊肉、牛肉、鸡肉、小米等，以及少量使用生姜、胡椒、花椒等辛温调料，帮助提升脾胃运化能力，抵御寒气。

忌生冷寒凉：需杜绝冰饮、刺身、凉拌菜等食物，生冷瓜果不宜多食，避免出现腹痛、腹泻或加重胃炎反酸。

三、运动保健：温和适度，静谧藏神

冬季人体的代谢处于相对缓慢的水平，忌剧烈运动，白天阳光充足时可室外散步、慢跑，以身体微热、无明显出汗为宜；室内可选八段锦、太极拳、瑜伽等。适量的光照时间和运动可以调节因寒冷气候刺激导致的情感失调，从而更好的保持精神宁静、安谧。

四、重点预防的疾病

预防呼吸道疾病：冬季室内长时间密闭，空气中容易滋生细菌，每天定时开窗通风，保持空气清新。外出注意保暖，戴口罩，勤洗手。

预防心脑血管疾病：寒冷刺激会使血管收缩，血压升高，增加发病风险。高血压、冠心病患者要特别注意防寒保暖，按时服药，保持情绪稳定。

预防皮肤干燥瘙痒：避免洗澡过频，水温不宜过高，洗后及时涂抹保湿霜。

五、小结

冬季是人体积蓄精气与阳气的关键时期，顺应自然界的闭藏之性养精蓄锐，为来年健康打下坚实基础，从而达到防病强身、延年益寿的目的。