【时令节气与健康】冬至日 宜进补 养阴固阳顺天时

一、起居养生：

起居宜顺应自然，遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，避免扰动初生阳气。此时昼短夜长，可适当延长睡眠时间，以利阴精内守、阳气潜藏。需特别注意防寒保暖，防止寒邪乘虚而入。

二、饮食养生：

冬至有吃水饺的习俗。冬至前后是进补佳期，因为此阶段人体阳气内敛，消化吸收能力较强。饮食宜温补，可适量食用羊肉、牛肉、韭菜、核桃等性温之品。医圣张仲景所创的“当归生姜羊肉汤”具有温中补血、祛寒止痛之效，是冬至时节的传统食疗良方。同时，进补需要适度，避免滋腻碍胃。

三、运动养生：

运动以“静缓”为原则，不宜大汗伤阳。可选择太极拳、八段锦、散步等项目。推荐每日练习八段锦中的“两手攀足固肾腰”，通过俯仰伸展刺激督脉与膀胱经，有助于固肾壮腰、通调阳气。

四、穴位养生：

推荐按揉或艾灸命门穴，取俯卧位，位于第二、三腰椎棘突间。经常刺激此穴，可培元固本、强壮腰膝，同时有利于阳气生发。