【时令节气与健康】冬至——静养藏，待春生

 冬至，太阳行至黄经270度。古人云：“冬至，阴极之至，阳气始生。”从这一天起，太阳踏上北归的旅程，白昼将一日长过一日，新的生机正在最深的寒冷中悄然萌动。冬至，不仅是“数九寒天”的开端，更是一年中养藏的黄金时机。

一、食补有方：养肾为先

 冬至饮食的智慧在于“滋益阴精，固护阳气”。寒气内应于肾，随着寒冬到来，人体阳气内敛,其生理活动也有所收敛。饮食上要时刻关注肾的调养，首选温补类食物，如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等。但过多地进食温补类食品，容易生火。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊等。因此，冬季饮食宜温热松软。

 经典搭配：当归生姜羊肉汤是冬至食补的明星。当归补血，生姜散寒，羊肉温补，三者合一，特别适合手脚冰凉、气血不足的人。一碗下肚，暖意从胃里扩散至全身。

 提醒：进补讲究“润补”，切忌油腻。多喝温水，吃些梨、银耳等润燥的食物，平衡温阳带来的燥热感。少食过咸食品，以防肾水过旺；可多食苦味食物，以益心脏，增强肾脏功能。

 二、起居有道：早睡晚起，待日光

 “起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也。”合理安排起居作息，可保养神气，劳逸适度可养其肾精。《黄帝内经》强调：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”冬至尤需遵循。

1、建议亥时（21至23点）入睡，此时三焦经当令，正是养阴藏精的关键时段；晨起可待阳光洒满窗台，阳气渐盛时再起身，避免受清晨寒凉之气侵袭。

2、“寒从足生。”睡前用温热水泡脚，可引气血下行，驱散寒气，有助安眠。常用的中药泡脚材料有艾叶、红花、生姜等，这些药材具有温经散寒、活血化瘀的功效。

 三、动静相宜：藏而不滞

 冬藏非“不动”，而是“动之有度”，适度运动能促进气血循环，但需遵循“宜缓不宜烈”的原则，剧烈运动易出汗过多，导致阳气随汗液外泄。反而不符合冬季蛰藏的养生之道。

1、最佳运动时段：户外运动宜选正午阳光充足之时，此时阳气自然最盛，既能活动筋骨，又可借助自然光滋养身心。

 •推荐运动：以舒缓、温和为主，如太极拳、八段锦、瑜伽、散步等。这些运动能促进血液循环，又不会过度消耗阳气。

2、关键原则：运动到身体微微发热、尚未出汗的程度最佳。切忌在寒风中或天未亮时进行剧烈运动。

 四、凝神静志：静待一阳生

 冬至一阳生，既是阳气萌动的起点，也是情绪容易感到低沉压抑的时节。若情绪波动剧烈，或思虑过度，易使阳气耗散，扰乱脏腑平衡。

1、多晒太阳：阳光是最好的“抗抑郁剂”。午后在窗边或户外晒晒后背，感受阳光的暖意，能有效温通经脉，振奋精神。保持心态平和，情绪稳定，使心神安宁，内藏不外露，为来年春天的生机勃发做好准备。

2、精心养神：冬季情志养生以“静”为主，避免焦虑、烦躁、愤怒等不良情绪，其可导致“肝气郁结”，进而影响阳气的生发和肾精的闭藏。可通过听舒缓的音乐、练习书法、冥想、养花种草等方式静心，保持心境恬淡，如同守护初升的朝阳，让阳气在静谧中稳步生长。

 五、培元固本：“九天”艾灸筑根基

 “冬至逢壬数九”，即数九从冬至日后的第一个壬日算起，数九的到来，也就标志着凛冬寒意正式登场。此时天寒地冻、阴盛阳衰，人体阳气最弱，人体功能最易受干扰，但也是一阳初生之时，阳气开始萌芽，三九天作为此阶段艾灸的黄金时期，可达到“夏病冬防、冬病冬治”的效果。

1、固护初生阳气，筑牢体质根基。神阙穴，是人体先天与后天之气交汇的“黄金分割点”，艾灸此穴，能够益气补阳、温肾健脾，推动气血在体内循环不息；关元穴，为任脉上的重要关卡，具有培元固本、调气回阳的功效，艾灸此穴，可调理体质保健养生，增强机体的抗寒能力。

2、增强免疫屏障，抵御外邪侵袭。当艾草燃烧时，它所释放出的纯阳之气，通过穴位进入人体，刺激免疫系统产生特异性抗体。同时，艾灸还能提升白细胞的活性，能够有效地预防感冒、流感等冬季常见病。冬至一九天艾灸，是增强免疫力、抵御外邪侵袭的最佳选择。

3、温经散寒通络，化解寒湿瘀堵。“寒则血凝，温则血行。”在寒冷的冬季，寒湿之气阻滞经络，让气血的运行变得缓慢而艰难，而艾灸作为驱散寒湿之气的“暖阳”，可使经络重新变得通畅无阻。临床研究也证实，冬至艾灸对于因寒湿瘀堵引起的疾病，不仅能快速缓解症状，还能巩固疗效，让我们的身体重新焕发出健康的光彩。

 冬至是一年中养生的“黄金节点”，冬至养生，贵在顺天时、调身心。正如《史记·太史公自序》所言：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪。”遵循冬至养生之道，固护阳气、抵御寒邪，蓄积精华，静待春暖花开。