【时令节气与健康】小寒冷到“透骨”？中医帮你捂热阳气

 一、保暖为先，重点守护“阳脉之海”

 小寒时节，寒邪易侵袭人体经络，尤其背部、颈部、脚部等阳气汇聚之处更需重点防护。中医认为，背部是督脉与膀胱经循行之所，督脉为“阳脉之海”，主一身阳气，若背部受凉，寒邪直中经络，易引发颈肩腰腿痛、感冒咳嗽等病症。因此，小寒保暖首重背部保暖，防止寒邪入侵。

 同时，颈部的大椎穴、脚部的涌泉穴也是保暖关键。大椎穴为诸阳之会，受凉后易导致阳气不畅，引发头痛、颈椎不适；涌泉穴为肾经起始穴，保暖不足会影响肾阳生发，导致畏寒、乏力。建议佩戴围巾，穿保暖性能好的鞋袜，睡前可用40℃左右的温水泡脚15分钟，促进气血循环，驱散寒邪。

 二、饮食调护，温补脾肾忌寒凉

 小寒时节饮食应以“温补”为主，兼顾健脾益肾，帮助身体抵御寒邪。中医认为，冬季肾主藏精，脾胃为后天之本，温补脾肾可增强体质。推荐食用羊肉、牛肉、鸡肉等温热性食材，搭配山药、萝卜等健脾理气的蔬菜，既能补充营养，又能避免滋腻碍胃。

 需注意避免生冷寒凉食物，如冰饮、生鱼片、寒性水果等。此类食物易损伤脾胃阳气，加重体内寒气。同时减少辛辣刺激食物，以免耗伤阴液，导致口干舌燥、上火等不适，保持饮食清淡温润，循序渐进地补充阳气。

 三、中医保健：督脉灸温通经络散寒邪

 小寒时节是进行督脉灸的黄金时期，督脉灸作为中医外治疗法的经典项目，集经络、药物、艾灸功效于一体，散寒除湿、温阳通络效果显著，尤其适合冬季寒邪侵袭引发的各类不适。

 督脉灸又称铺灸、长蛇灸，施术部位以背部督脉为主，自“大椎”穴至“腰俞”穴，覆盖整个背部阳经区域。操作时先在背部涂抹姜汁，再铺一层厚厚的生姜泥，生姜辛温走窜，能温通经络、散寒除湿；随后在生姜泥上铺设艾绒并点燃，艾灸的温热之力透过生姜泥渗透经络，起到调理气血、温阳散寒的作用。督脉灸尤其擅长治疗颈椎病、腰椎间盘突出、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、腰肌劳损、肩周炎等痹症，对于小寒时节常见的畏寒怕冷、手脚冰凉、颈肩腰腿痛、乏力嗜睡等症状也有显著改善效果。需要注意的是，督脉灸需由专业中医师辨证操作，阴虚火旺、孕妇、皮肤破损者等不宜进行，施灸后需注意保暖，避免立即洗澡，饮食以清淡为主，以更好地巩固疗效。

 小寒养生，重在“藏”与“养”，通过科学保暖、合理饮食、特色理疗等方式，养护阳气、驱散寒邪，才能在寒冬时节保持身体康健，为春季阳气生发做好准备。遵循中医“治未病”理念，顺应节气变化调整养生方式，方能达到天人合一的健康境界。