【时令节气与健康】大寒至 养阴津 固护精气迎春归

一、起居养生：起居仍宜早卧晚起，以待日光，避免扰动体内蓄积的阳气。此时寒气最盛，应格外重视头、颈、背、足等部位的保暖，外出建议佩戴帽子和围巾。室内可适当通风，但需避免对流风直吹。由于大寒时节光照依然较少，易影响情绪，宜保持心态平和，可通过听音乐、读书、与亲友交流等方式调摄情志，使气机舒畅。

二、饮食养生：饮食宜遵循“温润兼顾、补而不滞”的原则。可适量摄入牛肉、羊肉、鸡肉等温性食材以助阳气；体质偏热或易上火者，可选择鸭肉、鱼肉等平凉之品。搭配核桃、枸杞、大枣以补肾养血，佐以百合、山药等润养之味，防止温补过燥。建议少食辣椒、胡椒、酒、烧烤、麻辣火锅等辛辣燥热食物。

三、运动养生：运动仍以和缓、不出大汗为要，可在午后阳光较暖时进行户外活动，如散步、慢跑等。八段锦中的“调理脾胃须单举”一式，有助于升清降浊、调和脾胃气机，适合此节气练习。

四、穴位养生：可经常按揉或艾灸肾俞穴，位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，能补肾益精、温肾助阳。