【时令节气与健康】立春护骨正当时！让骨骼与春光同焕新

“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知”，立春节气如期而至。作为二十四节气之首，立春标志着阳气渐升、万物复苏，但此时“春寒料峭”，昼夜温差大，人体筋骨尚未完全适应季节转换，关节疼痛、旧伤复发、意外损伤等问题也进入高发期。立春护骨，既要顺应当季阳气生发的规律，也要防范春寒带来的潜在风险，科学养护才能让骨骼与春光同焕生机。

 立春为何易伤骨？

3个关键原因要记牢

1.阳气生发但筋骨未舒：冬季人体阳气内敛，筋骨处于“蛰伏”状态，立春后阳气渐升但筋骨舒展需要过程，此时若突然进行高强度运动，易导致肌肉拉伤、关节扭伤。

2.春寒侵袭关节经络：“春捂秋冻”并非空谈，立春后冷空气仍频繁来袭，寒湿之气易侵入关节腔，诱发风湿性关节炎、滑膜炎，或加重腰颈肩腿痛等旧疾。

3.户外活动增多，意外风险上升：天气转暖后，人们外出散步、踏青、运动的频率增加，老年人平衡能力较弱、儿童活泼好动，易发生跌倒、磕碰等意外，引发骨折、脱位等损伤。

 立春护骨5大要点

 骨伤科医生实操指南

1. 避寒保暖，重点护关节

 ■关节部位（颈、肩、腰、膝、踝）是寒气侵袭的“重灾区”，立春后仍需穿戴护膝、围巾等保暖装备，避免露腰、露膝，尤其避免长时间待在阴冷潮湿的环境中。

 ■室内通风时避免直吹冷风，夜间睡眠注意盖好被褥，防止关节受凉引发疼痛。

2. 循序渐进，运动强筋骨

 ■告别冬季“久坐不动”，选择温和的运动方式：太极拳、八段锦、散步、慢走等，促进气血循环，帮助筋骨舒展。

 ■运动前务必热身（活动关节、拉伸肌肉），避免突然跑步、跳跃等剧烈运动；运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，切勿吹风受凉。

 ■老年人运动时建议有人陪同，穿防滑鞋，避免在湿滑路面行走，降低跌倒风险。

3. 饮食调理，滋养骨骼

 ■立春饮食宜“温补阳气、滋养骨骼”，可多摄入富含钙、维生素D、蛋白质的食物：牛奶、豆制品、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等，为骨骼补充营养。

 ■适当食用温补食材：生姜、红枣、山药、核桃等，帮助驱散体内寒气，兼顾脾胃运化，为骨骼健康筑牢基础。

 ■减少生冷、寒凉食物（如冰水、生鱼片、寒性蔬果）的摄入，避免损伤脾胃阳气，影响钙的吸收。

4. 旧伤养护，防范复发

 ■有骨折、关节损伤病史的人群，立春后需格外注意：避免过度负重、剧烈活动，定期复查骨骼恢复情况。

 ■若出现关节酸痛、僵硬等不适，可通过热敷、艾灸等方式缓解，症状持续不缓解时及时就医，切勿自行按摩或用药。

5. 及时就医，科学诊疗

 ■若不慎发生跌倒、扭伤、骨折等情况，切勿盲目揉搓、搬动受伤部位，应立即拨打急救电话或前往正规骨伤科机构就诊。

春启新程，骨健同行

 立春是万物复苏的起点，也是养护骨骼的黄金时期。顺应节气规律，做好保暖、运动、饮食等全方位护理，才能让骨骼远离损伤，焕发健康活力。