【时令节气与健康】春分养肠正当时，让肠道跟着节气焕活力！

  “春分至，昼夜均，寒暑平”。此时万物阳气生发、舒展生长，人体肠道也进入代谢调整关键期。

每到春分时节，不少朋友都会有这样的感觉：换季时总觉得肠道黏腻、排便不畅，或是稍食辛辣便出现腹部不适。这多与春分 “阴阳交替、湿气渐生” 的气候特点有关，加之冬季休养后，肠道功能有待逐步唤醒。接下来我们从饮食、运动、穴位养护三方面，为大家分享春分养肠要点，助您的肠道在春日 “轻装上阵”。

一、饮食清润：减燥祛湿，给肠道“减负”

 春分养生讲究 “平补阴阳、调和脾胃”，肠道养护重在避开燥、湿两大问题。

宜温软清淡，养肠不刺激

  多食用山药、南瓜、小米、莲子等健脾祛湿食材，搭配菠菜、芹菜、春笋等富含膳食纤维的蔬菜，促进肠道蠕动；晨起可饮用一杯温白开水或温蜂蜜水，滋阴润燥，唤醒肠道活力。

 推荐食疗方：

 • 山药小米粥（山药 20g、小米 50g、红枣 3 颗），健脾润肠；

 • 菠菜猪血汤，清肠润燥，辅助补充铁质。

忌辛辣生冷，减少刺激

 少吃火锅、烧烤、麻辣等辛辣刺激食物，避免刺激肠道黏膜；刚从冰箱取出的水果、冷饮不宜立即食用，以防寒湿损伤脾阳，引发腹痛、腹泻；控制甜食与油腻食物摄入，减少肠道湿气积聚。

小贴士

每餐七分饱，细嚼慢咽，避免暴饮暴食加重肠道负担。正如中医所言：“饮食自倍，肠胃乃伤。”

二、适度运动：通经活络，促肠道循环

春阳生发，正是运动养肠的好时机，重点在于舒缓、适度、坚持，避免剧烈运动。

推荐运动

 八段锦、太极拳等传统导引术，其中“调理脾胃须单举”“两手攀足固肾腰”等动作，有助于调和脾胃、疏通肠道经络；饭后缓行 15～20 分钟，促进消化，减少食积与便秘。

肠道专属保健运动

 •晨起空腹可做腹式呼吸 + 顺时针揉腹：吸气时鼓腹，呼气时收腹，同时双手顺时针轻揉腹部50圈，刺激肠道蠕动。

 •久坐人群建议每小时起身活动5分钟，配合提肛运动（收缩肛门3秒、放松2秒，重复20次），增强盆底肌群功能，有助于预防便秘与痔疮。

注意事项

运动可选清晨或傍晚阳光柔和时段，避免正午暴晒；出汗后及时擦干、更换干爽衣物，防止湿邪侵入；老年人以 “微微出汗、不觉疲劳”为度，量力而行。

三、穴位养护：按揉艾灸，护肠固本

肠道健康可通过穴位调养改善，每天花 10 分钟按揉或艾灸以下穴位，有助于改善肠道功能，对便秘、腹泻、痔疮不适等均有辅助调理作用。

1、足三里（外膝眼下3寸）

 健脾和胃、增强肠道免疫力，按揉时有明显酸胀感为佳，每次 5 分钟，早晚各 1 次。

2、天枢穴（脐旁2寸）

 调理肠腑、平衡通便止泻。便秘可顺时针按揉，腹泻可逆时针按揉，每次 3～5 分钟。

3、长强穴（尾骨尖下0.5寸）

 对痔疮、肛裂引起的不适及便秘有辅助缓解作用，按揉力度轻柔，每次 3 分钟，也可温和艾灸（距离皮肤 3～5cm，约 5 分钟）。

4、大肠俞（背部第4腰椎旁开1.5寸）

 调理大肠功能，改善腹痛、便秘，可让家人协助按摩或艾灸，每次 5 分钟，每周 2～3 次。

春分养生，肠道为先。健康并非一朝一夕之事，而藏在每一餐饮食、每一次运动、每一次细心养护之中。愿大家顺应节气，调养作息与饮食，让肠道远离黏腻、便秘、疼痛困扰，在春日里肠安体健，舒心顺遂！