健康科普｜解锁健康密码——固护脾胃

 “肾为先天之本，脾为后天之本”

 ——《医宗必读》

中医理论认为肾为先天之本，脾胃为后天之本。先天的体质源于父母，我们无法选择也决定不了，但后天的身体强弱走向却完全取决于我们如何调理。脾胃之气旺盛则体健强壮，脾胃之气虚弱则百病滋生。养护脾胃是调理后天身体的根本所在，无论是治病还是养生，我们都应该以固护脾胃为第一要务。

一、注重饮食有节

规律饮食：三餐都要吃，时间每天相对固定。

控制食量：七分饱为宜，晚餐不宜多，杜绝暴饮暴食。

细嚼慢咽：有助消化，避免狼吞虎咽。

二、少吃损伤脾胃食物

1、寒凉之物：如冰镇饮品、生冷食物（西瓜、火龙果、柚子、柿子等）、寒性药材（金银花、大黄、菊花等）。寒凉之物易损伤人体阳气，现代人大多运动少、压力大、消耗多，阳气多不足，尤其阳气天生相对不足的女性，常进食寒凉之物易伤脾胃。

2、肥甘厚味之品：如肥肉、油炸、煎烤等食物。这类食物容易损伤脾气，导致消化不良，中焦壅滞，酿生痰湿，引起胃肠动力减退，出现嗳腐吞酸、口臭、舌苔厚腻、矢气臭秽、大便干燥等。有的人可能还会出现食积化热，引起咽部红肿疼痛、口腔溃疡、痰热蕴结等症状。

3、粘腻甜品类：如粽子、汤圆、麻团、年糕、粘豆包、巧克力、芝士、珍珠奶茶等。这类食物不易消化，多食会导致脾胃运化功能失调，造成脾胃呆滞而形成“食积”、“痰湿”等。

4、辛辣刺激之物：如辣椒、咖啡、浓茶、酒等。辛辣食物虽能开胃，但大量食用易导致胃火亢盛。刺激性强的食物还可破坏黏膜屏障，刺激消化道黏膜，加重消化系统疾病患者的原有症状。

三、多吃健脾益胃之品

什么食物对人体脾胃功能有益处呢？按照中医无色、五行与五脏相应理论，一般天然有甘味以及黄色的食物（非经过加工后的甜品或改变其原有颜色变成黄色之物）对脾胃有益处，可以常吃以健脾胃，比如小米、玉米、山药、粳米、芡实、莲子、白扁豆等。下面介绍一些生活中常见的食物。

1、白扁豆：白扁豆味甘，性微温，归脾、胃经，有健脾化湿、清暑和中之功。

适宜：脾虚湿盛、食少便稀、暑湿吐泻等。

2、山药：山药性平，味甘，入脾、胃、肾经，为健脾“上品”之物，有补益脾胃、益肺补肾之功。

适宜：脾胃虚弱所致食少便溏、腹泻带下，以及肺虚久咳、肾虚遗精等。

3、粳米:粳米味甘，性平，归脾、胃经，有补中益气、健脾和胃之功。

适宜：中气不足所致倦怠乏力、食少便溏，脾胃不和所致呕吐、泄泻等。

4、莲子:莲子性平，味甘、涩，入心、脾、肾经，有补脾止泻、益肾涩精、养心安神之功。

适宜：脾虚久泻、遗精带下、心悸失眠者。

四、常按揉健脾腧穴

穴位按摩简便易行，可以作为改善脾胃功能的辅助手段，坚持按揉会有不错效果。下面介绍一些有健脾胃功效的腧穴。

1、足三里：足三里穴在髌骨下方，胫骨前嵴的外侧，大概一横指处，为人体健脾胃第一要穴，对于脾虚，经常消化不良、腹胀、乏力的人群，按揉或者艾灸此穴，有提高免疫力、改善脾虚之功效。简便取穴法：拇指与四指成90°，以拇指内缘按于髌骨上缘，其余四指沿髌骨外缘直指向下，中指尖到达处即为足三里穴。

2、公孙穴：公孙穴在足内侧，第1跖骨底的前下缘赤白肉际处，是足太阴脾经的络穴，能够联络沟通胃经，具有健脾化湿、和胃理中的功效。

3、丰隆穴：丰隆穴在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘，是足阳明胃经的腧穴，胃经为多气多血之经，是谷气隆盛之脉，而丰隆穴凭借其独特的经络属性，具有健脾化痰、和胃宁心的功效。