【时令节气与健康】芒种时节，调理脾胃正当时
脾胃为“后天之本”，是气血生化之源，也是机体正气（免疫力）的根基。芒种时节湿气渐盛，易困阻脾胃。此时我们可顺应时节，以温润清淡、芳香平和的饮食，搭配规律舒缓的起居习惯，养护脾胃。脾土健运，则湿气得化，气血充足，可有效减少脾胃相关问题发生。
中医脾胃养护核心原则：健脾、祛湿、理气、温中。
一、饮食调理 —— 给脾胃科学“减负”
饮食是调理脾胃最直接、最重要的一环，需遵循 “温、软、淡、鲜、少” 五字原则。
1. 主食：健脾化湿
粳米、小米粥：温和养胃气，适宜作为早餐。小米粥上层的米油，是健脾养胃的佳品。
炒薏米：生薏米性微寒，可干锅小火炒至微黄后食用，寒性降低，利水渗湿、健脾止泻效果更佳。
白扁豆：健脾化湿的常用食材，适合脾虚腹泻、大便不成形人群食用。
2. 蔬菜：芳香醒脾
适量食用气味芳香的蔬菜，有助于唤醒被湿气困阻的脾胃。紫苏、藿香、香菜、生姜等，烹饪时少量添加，可化湿和中、醒脾开胃。
推荐膳食：紫苏炒黄瓜、藿香鲫鱼汤；日常可饮用生姜红枣茶。
3.汤羹：健脾和胃
四神汤：取山药、茯苓、莲子、芡实（或炒薏米）等量，搭配猪肚或排骨炖煮。此方性质平和，兼顾健脾、祛湿、固肾，适合芒种节气全家日常食用。
陈皮瘦肉汤：取3—5克新会陈皮与瘦肉同炖，陈皮可理气燥湿，有助于改善腹胀、食欲不振、痰多湿重等不适。
严格禁忌：
①忌生冷：严格控制冰淇淋、冰饮、冰啤酒、生鱼片、生冷凉拌菜摄入，避免损伤脾胃阳气；
②忌黏腻：年糕、汤圆、粽子等不易消化食物，易加重脾胃负担，需少食；
③忌过甜：甜品、荔枝、榴莲等高糖食物，易滋生湿气、痰液，影响脾胃运化，不宜多食。
二、生活起居 —— 为脾胃营造适宜环境
1防范外湿
避免长期处于潮湿环境，可合理使用空调除湿功能；出汗后及时擦干汗液，保持衣物、被褥干燥。
2注重保暖
重点做好腹部、背部保暖，对应神阙穴、命门穴区域。日常可穿着薄款护肚背心，夜间睡眠护住腹部，防止脾胃受凉。
3进餐有节
定时定量进食，让脾胃规律运转、劳逸结合；
细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，借助唾液初步消化食物，减轻脾胃消化负担；
坚持七分饱，古语有云 “若要身体安，三分饥与寒”，适度节制饮食可保护脾胃功能。
三、情绪与运动 —— 疏通气机，助脾运化
1.情志舒畅：保持心情平和，多聆听舒缓音乐、适度与人交流。中医认为肝气条达，则脾胃气机通畅；日常可轻按太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前凹陷处），帮助疏肝理气。
2.适度运动：运动可升发阳气、运化水湿。建议选择清晨或傍晚凉爽时段，进行散步、慢跑、练习八段锦等温和运动。其中八段锦 “调理脾胃须单举” 一式，可牵拉脾胃相关经络，促进气机升降。运动以微微出汗为宜，避免大汗耗气。
艾灸
芒种时节阳气外浮，此时艾灸温补中焦，是践行 “冬病夏治” 的良好时机。艾灸为养生保健方式，孕妇、阴虚火旺、皮肤破损人群慎用。
①中脘穴（肚脐上4寸）：胃之募穴，可和胃健脾、降逆利水，有助于缓解胃痛、腹胀；
②足三里穴（外膝眼下3寸）：经典保健要穴，可健脾和胃、扶正培元，增强体质；
③神阙穴（肚脐）：温通元阳、健运脾胃，可采用隔姜灸方式养护。
腹部按摩
晨起或睡前平躺，以肚脐为中心，手掌顺时针轻柔摩腹100—200 圈，顺应肠道走向，可促进肠道蠕动，健脾和胃。
